+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Сколько набирают за беременность

Беременность: прибавка в весе в неделю. Норма прибавки веса при беременности по неделям

Сколько набирают за беременность

Прибавка в весе во время беременности беспокоит каждую женщину. Ведь не хочется после родов долго приходить в форму и избавляться от лишних килограммов.

К тому же существует норма набора веса за период беременности. При превышении этого показателя появляется опасность для развития малыша и чрезмерная нагрузка на организм женщины.

Если анализировать беременность, прибавка в весе в неделю составляет приблизительно 300-400 г.

Какие факторы влияют на прибавку веса?

Девушка, относящаяся к средней весовой категории, в норме за весь период беременности набирает от 10 до 14 кг. Однако этот процесс очень индивидуальный и зависит от множества факторов:

  • Роста – чем выше женщина, тем больший вес она наберет за всю беременность. Прибавка в весе в неделю может значительно отличаться в каждом триместре.
  • Возраст – молодые мамы меньше набирают за беременность и быстрее возвращаются в форму, это связано с хорошим обменом веществ организма.
  • Наличие раннего токсикоза – сильный токсикоз в первом триместре будет провоцировать больший набор веса за остальное время беременности, так как организм стремится пополнить запасы витаминов и микроэлементов, потерянных вследствие раннего токсикоза.
  • Размер плода – основную прибавку в весе обеспечивает именно вес развивающегося плода, поэтому чем больше плод, тем больше вес будет у мамы. Началом стремительного роста плода считается 23 неделя беременности. Прибавка в весе в этот период может быть максимальной.
  • Повышенный аппетит – у многих беременных значительно повышается аппетит, это требует тщательного подхода к рациону своего ежедневного питания, в противном случае врач может назначить диету, если у беременной будет стремительно расти вес.
  • Предрасположенность к отечностям – задержка жидкости в организме способствует увеличению веса; если часто наблюдается сильная отёчность, необходимо придерживаться определенной диеты.
  • Много- или маловодие – количество околоплодной жидкости также влияет на увеличение веса.

В период ожидания малыша очень важно не впадать в крайности и не голодать, но в то же время не стоит сильно переедать, лучше употреблять полезные блюда в умеренном количестве.

Норма прибавки веса при беременности по неделям

В первом триместре прибавка самая незначительная и составляет, как правило, всего около 2-3 кг. На протяжении второго триместра она составляет 300-350 грамм в неделю. В итоге на протяжении всего периода ожидания малыша вес женщины увеличивается на 12-15 кг.

Норма прибавки веса при беременности по неделям – это сугубо индивидуальный показатель. В норме каждую неделю женщина должна набирать приблизительно одинаковый вес. Это будет свидетельствовать о правильном и планомерном развитии плода и о хорошей работе организма будущей мамы.

Особенности распределения набранного веса за всю беременность

Прибавка в весе в неделю влияет на конечный вес при поступлении женщины в родильное отделение. Увеличение массы тела беременной не свидетельствует о накоплении жировых отложений, он складывается из многих составляющих:

  • вес плода – от 3 до 3,5 кг;
  • вес увеличившейся матки – около 1 кг;
  • вес плаценты – 400-500 г;
  • вес околоплодной жидкости – до 1 кг;
  • вес молочных желез – до 500-600 г;
  • вес циркулирующей крови, объем которой при беременности значительно увеличивается, – около 1,2 кг;
  • вес тканевой жидкости может достигать 3 кг;
  • вес жировой ткани – до 2,5 кг.

Как правило, в первые дни после родов уходит основная набранная масса. Чтобы полностью восстановить свой дородовой вес, достаточно включить небольшую ежедневную физическую нагрузку и придерживаться правильного питания. Точно рассчитать прибавку в весе при беременности достаточно сложно, так как определить, где концентрируется вес, практически невозможно в домашних условиях.

Расчет прибавки

Как рассчитать прибавку веса при беременности? Стремительный набор массы тела приходится на конец второго и третий триместр. Чаще всего вес начинает расти после 20-й недели беременности. Взвешивание проводится при каждом посещении гинеколога, кроме этого врач измеряет объем живота и определяет положение дна матки.

Все эти показатели хорошо характеризуют беременность. Сколько прибавка в весе продержится после родов, узнать очень сложно. Это зависит исключительно от скорости метаболических процессов в организме матери.

Если у женщины наблюдается чрезмерный набор веса, врач может назначить определенную диету и разгрузочные дни. Ни в коем случае нельзя принимать такие решения самостоятельно, потому что женщины в период беременности очень чувствительны и могут безосновательно волноваться о состоянии своей фигуры и собственном весе.

Формула расчёта

Рассчитать прибавку в весе при беременности можно самостоятельно. Для этого необходимо знать, что на каждые 10 см роста беременной разрешается прибавка 22 граммов. То есть если рост мамы 160 см, то формула будет выглядеть так 22 х 16 = 352 г в неделю – норма прибавки для конкретной девушки.

Даже несмотря на наличие такой формулы, не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма, возрасте мамы и особенностях течения беременности. При контроле веса не стоит впадать в крайности и зацикливаться на этом вопросе. Необходимо следить за рационом питания и стараться вести активный образ жизни.

Таблица прибавки веса при беременности позволяет четко контролировать и отслеживать колебания веса и вовремя обратить внимание на наличие каких-либо отклонений.

Как правильно отслеживать прибавки в весе?

Чтобы иметь возможность делать адекватные выводы об увеличении массы тела, необходимо соблюдать следующие правила:

  • взвешиваться нужно один раз в неделю, в определенный день;
  • проводить взвешивание нужно утром и обязательно натощак;
  • лучше вставать на весы в одной и той же одежде, чтобы показания были максимально правдивыми и не зависели от массы одежды;
  • перед процедурой необходимо обязательно посетить туалет.

Соблюдение всех предписаний обеспечит правильный контроль за весом и избавит от лишних переживаний.

Таблица набора веса

Таблица прибавки веса при беременности показывает нормальные показатели и позволяет отследить возможные отклонения от нормы. Имея при себе такую таблицу, легко следить за колебаниями своего веса.

Вес до беременностиПрибавка за период беременности, кг
Недостаточный13-17
Норма11-16
Превышение нормы8-12
Ожирение5-7

Таблица позволяет регулярно контролировать изменения веса за всю беременность. Прибавка в весе в неделю у женщины может изменяться при разных беременностях. С возрастом еженедельная прибавка в весе увеличивается, что свидетельствует о замедлении метаболических процессов в организме.

Источник: https://FB.ru/article/219262/beremennost-pribavka-v-vese-v-nedelyu-norma-pribavki-vesa-pri-beremennosti-po-nedelyam

Норма веса

Сколько набирают за беременность

Бытует мнение о том, что женщина, находящаяся в «интересном» положении, может безнаказанно наедаться до отвала всю беременность.

Это далеко не так! Кушая без меры, беременная женщина начинает напоминать натурщиц с картин художников эпохи Возрождения, что, по сегодняшним меркам, выглядит не только не привлекательно, но и нездорово, прежде всего, для будущего ребенка.

Беременная женщина должна кушать для двоих, а не за двоих. Это, прежде всего, означает здорово и рационально питаться во время беременности.

кто сколько набрал за беременность

Сколько можно набрать за беременность?

С того момента, когда женщина узнает о собственной беременности, ей необходимо постоянно, хотя бы один раз в месяц, вставать на весы. Однако следует помнить о том, что следующие кг веса являются не просто итогом подготовки организма для развития малыша.

Собственный вес в период беременности увеличивает матка, амниотическая жидкость и молочные железы ну и, естественно, растущий плод. В различных женских журналах мировые звезды рассказывают о том, кто сколько набрал кг за беременность.

В книгах для будущих родителей авторы рассказывают о том, на сколько и в каком месяце беременности может увеличиться вес. Но это, конечно же, все индивидуально. Кто сколько набрал за беременность зависит от фигуры до беременности.

Именно поэтому не следует сравнивать себя со своими беременными подругами или женщинами, сидящими на форумах и повествующими о том, что я за беременность набрала 20 кг или я за беременность набрала 30 кг. Лично вы можете набрать за беременность, предположим, и 7 и 25 килограмм веса.

Объективную оценку веса может показать исключительно ИМТ (индекс массы тела). И если до беременности телосложение было худощавым, то прибавка в весе белее ощутимая, чем у полненькой женщины, например, полная женщина может набрать 10 килограмм веса, а худая 20 – 25 килограмм веса.

При ИМТ 25 – 30 (вес лишний) нормальное количество набранных кило должно составить не больше 11 кг веса. Будущей мамочке, чей ИМТ перед беременностью превышал 30, не стоит до родов набирать свыше 10 лишних кг веса.

В тот момент как женщины, чей вес до беременности был средним, индекс массы тела колебался между 20 – 25, должны набрать за беременность 10 – 13 кг веса, либо примерно 20%.

В общем, на вопрос: сколько килограмм можно набрать за беременность? Можно ответить так: независимо от типа телосложения до беременности, каждая беременная женщина должна набрать не меньше 8 кг веса.

Триместры возрастания веса

Сколько кг нужно набрать за беременность зависит от целого ряда причин.

Первая причина – возраст беременной, т. е. чем старше беременная женщина, тем выше у нее склонность к полноте.

Стоит отметить, что увеличение массы тела в период беременности не начинается с первых недель. Некоторые беременные женщины, в особенности те, которых зачастую рвет, а также обладающие плохим аппетитом, могут даже сбросить вес. Это, конечно, при беременности не желательно, но случается и такое.

За первые 3 месяца беременности женщина может набрать всего пару кг веса. Если женщина имеет лишний вес, то набрать она может и того меньше. У некоторых же в первые месяцы беременности не наблюдается даже незначительных изменений в весе. Во втором же триместре беременности женщина должна поправиться на 6 – 7 кг, т. е.

в среднем беременная прибавляет в весе примерно 0,5 кг в неделю.

Вторая – особенности конституции тела. Если до беременности вы отличались пышными формами, то вы должны прибавить примерно 5 кг, в случае с недостаточным весом – приблизительно 8 кг.

В третьем триместре беременности будущие мамы, как правило, набирают чуть меньше, но данная разница по отношению ко второму триместру беременности небольшая.

В последние же месяцы беременности женщина должна набрать в среднем до 7 кг веса, т. е. примерно по 2 кг за месяц.

Если за один месяц вес прибавился более чем на 4 кг, то необходимо обратиться к специалисту, в особенности, если вы наблюдаете у себя отечность конечностей.

Третья – размер плода. Если у беременной ожидается довольно крупный малыш (более 4 кг), то, скорее всего, и сама плацента будет больше, нежели в среднем. Следовательно, будущая мама во время беременности может прибавить больше, чем в том случае, если бы она ждала рождения малыша небольших размеров.

Причина четвертая – повышенный аппетит. Бывает, что в период беременности у будущей мамы просыпается безудержный аппетит и, если у нее не получается его держать под контролем, возникают проблемы с излишним весом.

Сегодня часто можно услышать от молодой мамы, что она за беременность набрала 20 кг веса, но сама выглядит не очень полной. Так куда же делись остальные кило? Они распределяются следующим образом:

  • Малыш, предположим, родился 3,5 кг
  • Матка – 1 кг
  • Послед – 0,4 кг
  • Околоплодные воды 1 кг
  • Увеличение объема циркулирующей крови – 1,5 кг
  • Молочные железы – 0,5 кг
  • Жировая ткань – 2,5 кг
  • Тканевая жидкость – 3 кг

Итого: 13,4 кг. Получается, что после рождения малыша она набрала 6,6 кг, что при условии высокого роста не заметно. Да, и, к тому же, эти кг быстро сбрасываются, т. к приходится ухаживать за малышом, а это отнимает много энергии и, соответственно, калорий.

Это, по средним меркам, конечно же, перебор, т. к. врачи рекомендуют набирать не больше 12 – 13 кг веса.

Так от чего же зависит лишняя прибавка в весе? Она зависит от различных факторов: веса малыша (от 4 кг), количества жировой ткани (прибавка кг при начальном дефиците веса), околоплодных вод, а также тканевой жидкости (жидкость в организме задерживается).

Если первые 2 обстоятельства считаются нормальным явлением, то последняя пара факторов – безусловно, отклонение от нормы и требуют внимания квалифицированного специалиста.

Здоровый вес в период беременности

Почему же необходимо поддерживать в период беременности здоровый вес? Излишние кг веса у беременной женщины могут повлечь за собой запоры, боли в ногах и позвоночнике, а также увеличить риск геморроя и варикоза.

Лишний вес способствует развитию гипертонии в период беременности, гестациозного диабета и даже инфицирования мочевых путей, которые обладают влиянием на развитие плода. У пышных женщин раны после кесарева сечения заживают намного хуже.

Также если вы полненькая, вам будет намного сложнее сбросить лишний вес.

Недостаточный вес для женщины в положении также является проблемой, способствующей выкидышу либо замедленному развитию ребенка.

Неверная диета с пониженным содержанием витаминов, минеральных и питательных веществ повышает опасность недополучения плодом необходимых ему элементов и пороков его развития, в особенности нервной системы.

Детишки, чьи мамы в период их вынашивания сидели на различных диетах и строго ограничивали потребляемые калории, могут родиться мертвыми, но зачастую все же эти дети страдают малокровием и медленно растут.

И сильное увеличение веса, и его недостаток в период беременности крайне нежелательны и для мамы и для малыша. По этой причине вместо того, чтобы побаловать себя любимую очередным лакомым кусочком во время беременности, лучше позаботиться о хорошо сбалансированной специальной диете, а также умеренной физической активности.

Многих беременных женщин, которые общаются на форумах посвященных тому, сколько нужно набрать за беременность интересует, сколько кг набирают звезды за беременность. Ответ на этот вопрос прост, т. к. звезды такие же люди и набирают они столько же, сколько и простые смертные от 10 да 30 кг веса.

Вообще мировые звезды сегодня сделали «трендом» многодетность. Но после рождения малыша даже звезды борются за свою фигуру. Итак, давайте рассмотрим несколько звездных примеров: Бьенсе за беременность поправилась более чем на 20 кг вследствие неправильного питания; Д. Альба за беременность набрала 25 кг веса; М. Йовович за беременность набрала целых 30 кг веса.

Также часто можно встретить вопрос, адресованный уже родившим женщинам: сколько кг вы набрали за беременность? Ответы, естественно, самые разные. Кто говорит, что за беременность набрала 20 кг, а кто 7 кг, что очень мало.

Увидев пост про 7 кг многие беременные женщины начинают думать, что это норма и сидеть на различных диетах, совершенно не беспокоясь за здоровье своего малыша, а затем удивляются, почему ребенок родился слабым либо недоношенным.

Хотя женщина, которая писала, что за беременность набрала 20 кг, скорее всего, имела в виду не окончательный вес после рождения малыша, а вес вообще, в который входит и масса тела новорожденного, и околоплодные воды и т. д. Следовательно, она набрала не более 6 кг веса, а может и меньше.

Вес, набранный в период беременности – строго индивидуален, поэтому вопрос: сколько вы набрали за беременность, мягко говоря, некорректен.

И существует огромная разница в том, что женщина при росте 185 см за беременность набрала 20 кг и даже 30, что такое же количество кг при росте 160 см.

Если во втором случае прибавка в весе 5 – 10 кг будет заметна, то в первом никак не отразится на фигуре.

Как надо питаться, если вы беременна?

Сегодня самой распространенной проблемой беременных женщин является лишний вес. Вот несколько принципов здорового образа жизни, которые помогут держать под контролем кг всю беременность.

  • Как говорилось в самом начале, кушать для двоих, а не за двоих. Мнения, что в период беременности надо кушать двойные порции и не отказывать себе ни в чем – миф. Всемирной организацией здравоохранения было сказано, что дополнительная энергетическая потребность женщины в положении составляет приблизительно 300 калорий в сутки. Эти калории могут гарантировать бутылочка йогурта с мюсли либо 1 бутерброд с ветчиной. На финальных же месяцах беременности каждодневная энергетическая потребность составляет примерно 3000 ккал.
  • Следует постараться включить фрукты и овощи в ежедневный рацион. Для того, чтобы поддержать обмен веществ и бороться с запорами во время беременности необходимо принимать витамины и клетчатку. На завтрак, например, можно скушать бутерброды с помидорами, на десерт – яблочко, на обед и ужин – овощной салатик.
  • Нужно постараться во время беременности выбирать исключительно полезные блюда. Различные конфеты, шоколадные батончики либо хот-доги содержат в 2 раза больше калорий, чем, например, куриная грудка с поджаренными тостами и целой порцией разнообразных овощей, и, помимо этого, гарантируют пустые калории, которые не приносят ни какой пользы организму. По этой причине надо употреблять только полезные продукты, к примеру, различные каши, рыбу, мясо, овощи, фрукты, хлеб грубого помола. Необходимо в период беременности полностью отказаться от фаст-фуда, соусов, жаренных блюд, тортов и конфет.
  • Если вы страдаете изжогой, то нужно кушать чаще, но маленькими порциями. Постоянное потребление пищи небольшими порциями предотвращает стремительное падение сахара в крови, что способствует избеганию повышенного аппетита, особенно это важно для беременных. Следует избегать пищи, которая вызывает чувство тяжести в желудке.
  • Нужно постараться во время беременности пить не меньше двух литров жидкости в сутки. Пить нужно маленькими глотками. Стоит избегать сладких, газированных и искусственно окрашенных напитков, потому что они не только не приносят пользы, но и помогают набрать лишний вес. Один стакан подобного напитка содержит примерно 100 калорий.
  • Если ваша беременность протекает легко, то нужно постараться регулярно уделять время умеренным физическим нагрузкам. Существует множество вариантов: плавание в бассейне, танцы, обычная и нордическая ходьба, гимнастика для беременных. Движение способствует укреплению мышц, улучшает дыхательную функцию, способствующую оптимальному протеканию родов.
  • Если вы захотели чего-нибудь сладенького, то лучше всего отдать предпочтение сухофруктам и орехам, т. к. в них содержится огромное количество минеральных веществ полезных для беременных. Также для этих целей подойдут различные фруктовые салатики, горький шоколад, морковь или же мороженное, но только без взбитых сливок.
  • Если же появилось желание провести весь день в постели с книгой, лакомясь чем-нибудь вкусненьким, то не следует отказывать себе в этом удовольствии в период беременности. Самое главное, чтобы такое времяпрепровождение не вошло в каждодневную привычку во время беременности, потому что пищевые радости даже близко не стоят с радостью рождения здорового малыша и быстрому расставанию с лишними кило веса.

Источник: http://2health.ru/kto-skolko-nabral-za-beremennost/

Сколько должна набирать беременная?

Сколько набирают за беременность

Беременность – единственный период в жизни женщины, когда увеличение веса в арифметической прогрессии воспринимается с радостью: это означает, что будущий малыш растет.

Вес и темпы его набора – непредвзятые «маркеры» состояния женщины и плода на протяжении всех 9 месяцев беременности. Именно за ними (наряду с давлением, результатами анализов и др.) внимательно наблюдают врачи.

Взвешивая будущую маму при каждом посещении женской консультации, они выстраивают индивидуальный график набора веса, у которого есть свои закономерности.

Как «растут» килограммы?

В начале беременности кривая веса медленно поднимается вверх, и к концу I триместра вес увеличивается на 1,5-2 кг. Если индекс массы тела (масса тела в килограммах/рост в метрах в квадрате) указывает на наличие избыточного веса у женщины, набор должен составить не более 0,8-1 кг.

Постепенно темпы нарастают, и еженедельная прибавка между 14 и 28 неделями беременности у женщин с нормальным весом может составлять около 400 г (500 г – для худой, не более 300 г – для полной). На поздних сроках с каждой неделей прибавка в весе становится все меньше.

Осознавая, что происходящее нормально, женщина должна не нарушать эту тенденцию, ведь ее организм активно готовится к рождению малыша.

Что сколько весит?

Каждый осознает, что «лишние» килограммы необходимы для будущей мамочки, но мало кто догадывается, из чего складывается этот прирост.

  • Будущий малыш – 3-4 кг;
  • матка – 0,6-1 кг;
  • плацента – 0,4-0,8 кг;
  • возросший объем крови – 1,3-1,5 кг;
  • амниотическая жидкость (околоплодные воды) – 1 кг;
  • 0,5-1 кг – ткань молочной железы;
  • 2,5- 4 кг – жидкость и жир.

Жир – это, пожалуй, единственное слагаемое лишнего веса, которое может вызвать протест в женской душе. Но никуда не денешься, в организме будущей мамы жир накапливается постепенно вместе с другими важными нутриентами.

Пытаясь избежать этого, мама может лишить ребенка ценных питательных веществ.

После элементарных математических действий становится очевидным, что во время беременности независимо от исходного веса женщина должна набрать не меньше 8-9 кг.

Знай меру

Выражение «не меньше» не устанавливает никаких границ и как будто бы пускает набор веса во время беременности на самотек. Но это не так, и будущая мама должна знать меру, которая во многом зависит от веса до беременности.

  • Чем меньше собственный вес женщины до беременности, тем больше она может набрать за 9 месяцев.
  • Если вес до беременности был ниже нормы – набор может составлять 12,5-18 кг.
  • При нормальном весе – 11,5-16 кг.
  • При избыточном весе – 7-11,5 кг.
  • Если до беременности женщине ставили диагноз «ожирение», набор веса может не выйти за границы 6 кг (или в соответствии с рекомендациями лечащего врача и акушера-гинеколога).
  • При многоплодной беременности – 16-21 кг (вне зависимости от собственного веса женщины).

Крайности – всегда плохо

Достаточный набор веса – залог здоровья женщины и ее будущего ребенка, тогда как отклонения, как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения, опасны для здоровья обоих. Беременные, которые едят мало и набирают недостаточно веса, рискуют родить ребенка с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг).

Недоедание во время беременности чревато большим вредом, чем переедание. Недостаточное питание матери может привести к повреждению мозга, нарушению обмена веществ и физического развития ребенка. У самой же женщины это может спровоцировать снижение уровня производства гормона эстрогена, что повышает угрозу выкидыша.

Лишний вес, конечно, тоже нежелателен. Перебор повышает риск появления преэклампсии (позднего токсикоза) и гестационного диабета, который в равной степени может как исчезнуть после родов, так и переродиться в хронический сахарный диабет.

Гестационный диабет порой приводит к рождению ребенка с избыточным весом, что определяется индексом Кетле – отношение массы тела ребенка к его длине. Кроме того, превышение нормы набора веса способно создать трудности при родах.

Да и после родов лишние килограммы легко «засиживаются» на бедрах.

Почему прибавка веса может увеличиться?

Но если бы все было так просто и организм с удовольствием соблюдал установленные пределы разумного, не было бы нужды регулярно контролировать вес будущей мамы. Существует целый ряд случаев, когда прибавка веса может увеличиться.

  • Возраст. Чем старше будущая мама, тем большую склонность к полноте она имеет.
  • Потеря в весе на ранних сроках из-за токсикоза. Пытаясь достичь заданных результатов, организм постарается компенсировать потерю килограммов максимально быстро. Не стоит пугаться скачка веса, а при подсчете прибавки массы следует ориентироваться на вес, который был до беременности, а не на тот, что фиксировался после потерь, вызванных токсикозом.
  • Вес плода. Если будущая мама ожидает крупного малыша (более 4 кг.), то и плацента будет больше, чем обычная. Все вместе это, безусловно, скажется на общей прибавке.
  • Двойня.
  • Многоводие – повод обратиться к врачу, т.к. данное состояние наблюдается не только при многоплодной беременности, но и при сахарном диабете и тяжелых формах резус-конфликта.
  • Отеки и задержка жидкости в организме. Повод обратиться к врачу, ведь чаще всего они являются следствием осложнения беременности – гестоза.

Что делать, если перебор?

Когда и без стрелки весов, которая сообщает об угрозе, чрезмерный набор веса очевиден, а кривая весового графика круто пошла вверх, надо что-то делать. Если учесть, что все диеты категорически запрещены в период беременности, что остается?

  • Во-первых, честно и беспристрастно пересмотреть свой дневной рацион. Он не должен включать «быстрые» углеводы: сладости, выпечку, сладкие напитки, которые так и норовят превратиться в дополнительные килограммы.
  • Во-вторых, начать контролировать диурез, т.е. соотношение потребляемой жидкости, включая супы и фрукты, и выделяемой мочи. Если объем потребляемой жидкости превышает объем выделяемой на 200 и более миллилитров, необходимо снизить объем потребляемой соли и обратиться к врачу, даже если очевидных отеков нет.
  • В-третьих, при ожирении необходимо заранее совместно с врачом составить «беременную» диету, которая позволит обеспечивать ребенка всеми необходимыми веществами, будет низкокалорийной и позволит не набирать дополнительный лишний вес.

Не ешьте «за двоих»!

Некоторые думают, что беременная может кушать все, что пожелает, причем сразу за двоих: за себя и за малыша. Не попадайтесь на эту удочку! В период беременности должен увеличиться не объем потребляемой пищи, а объем поступающих в организм полезных и питательных веществ.

Калорийность ежедневного сбалансированного рациона беременной не должна превышать 2500-2800 калорий. В среднем ежедневно будущая мама должна потреблять дополнительно 300-500 ккал (женщины с недостатком веса – до 800 ккал, но только после консультации с врачом).

Эти дополнительные калории – топливо, которое малыш использует для синтеза и запаса белков, жиров и углеводов, а также для поддержания внутренних процессов в его организме.

Что такое сбалансированный рацион?

Организм будущей мамы и ребенка нуждается в сбалансированном питании, когда количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов полностью соответствует сроку беременности и потребностям на данном этапе развития.

Белки, из которых формируются новые ткани и органы плода, женщина может получить вместе с мясом и рыбой нежирных сортов, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами. Дефицит белков в рационе беременной может привести к задержке развития плода.

Жиры – источник необходимых полиненасыщенных жирных кислот. Их дефицита – возможной причины нарушения развития сетчатки глаза и головного мозга – легко избежать, употребляя 25-30 г растительного нерафинированного масла в сутки (оптимально – оливковое).

Не стоит ограничивать себя в сложных углеводах – зерновых (каши), черном хлебе, во фруктах и овощах. А вот присутствие шоколада лучше свести к минимуму. Кроме большого количества калорий и жиров, в нем содержится много кофеина, который затрудняет усвоение железа и фолиевой кислоты. А ведь, отвечая за доставку кислорода, они бесценны для здоровья малыша.

Избавляемся от лишнего

Сбросить вес после беременности вам поможет сам ребенок! Почаще берите его на руки и «путешествуйте» с ним по дому в периоды бодрствования.

Это прекрасная тренировка для мышц рук, ног и бедер! Пешая прогулка с коляской на свежем воздухе – отличный отдых для ребенка и прекрасная возможность для мамы.

Во время ритмической ходьбы старайтесь напрягать мышцы ягодиц, и вы забудете об «апельсиновой корке».

Вдобавок, если мама будет кормить малыша грудью по требованию, за 3-6 месяцев он «съест» лишние килограммы, которые природа заботливо припасала для его полноценного питания на боках и бедрах мамы.

И все-таки, самое главное сейчас – терпение. Не стоит торопиться и тратить свои силы, расстраиваясь по поводу фигуры, дайте организму время, ведь то, что он копил 9 месяцев, сбросить за 3 дня просто невозможно! 

Источник: http://healthwill.ru/beremennost-i-rody/1155-skolko-dolzhna-nabirat-beremennaya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.