+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Когда можно крутить обруч после родов

Содержание

Когда можно крутить обруч после родов, чтобы не навредить здоровью

Когда можно крутить обруч после родов

› Внешность › Когда можно начинать крутить обруч после родов и как организовать занятия

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию и подтянутый животик. Прекрасным тренажером для достижения красивой физической формы является хулахуп.

Некоторые роженицы стараются приступить к упражнениям уже сразу после родов. Однако врачи предупреждают, что преждевременные тренировки с обручем могут навредить здоровью женщины.

Когда же можно начинать занятия спортом, чтобы они приносили пользу молодой маме?

Современное разнообразие форм, размеров и материалов обручей, представленных в магазинах, приводит в некоторое замешательство женщину, которая решается приобрести себе хулахуп. Разберемся подробнее, как правильно подобрать спортивный инвентарь и каким образом лучше организовать занятия.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Рекомендованное для занятий время

Приступать к занятиям спортом можно не раньше, чем через 4 месяца после родов. Это касается тех женщин, которые рожали природным способом и избежали различных осложнений. Тем роженицам, у которых случались осложнения или родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, время на восстановление организма следует увеличить.

Хулахуп можно будет крутить только после того, как внутренние органы восстановят свою форму и местоположение. В первое время после родов мышцы и связки брюшного пресса и малого таза находятся в растянутом состоянии и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении.

Дополнительная нагрузка на них в этот период может привести к опущению или даже выпадению органов.

Устранить данную проблему в дальнейшем можно будет только хирургическим путем, поэтому лучше не допускать ее появления, контролируя степень физических нагрузок в послеродовом периоде. Причем, к физическим нагрузкам относятся не только упражнения с обручем, но и поднимание ребенка, перемещение тяжестей.

Кроме того, вращение хулахупа может нанести травмы внутренним органам, если начать заниматься до тех пор, пока мышцы кора недостаточно укрепились после родов и не могут в должной степени выполнять свою защитную функцию.

Читать также:

Правильный выбор корсета после родов

Поэтому, прежде чем приступать к вращению обруча, следует помочь организму быстрее восстановиться, постараться укрепить мышечный корсет, выполняя специальный комплекс упражнений, называемый послеродовой гимнастикой. Такую гимнастику можно начинать делать уже через 1,5–2 месяца после родов, когда полностью прекратятся выделения, лохии.

Укрепив мышцы пресса, малого таза и корсета, уже через 4–5 месяцев после рождения ребенка мама может приступать к упражнениям с обручем.

После кесарева сечения начинать занятия с хулахупом можно будет только после того, как хорошо заживет внутренний рубец на матке, то есть не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

Так как процесс заживления является очень индивидуальным фактором и у разных женщин происходит по своему, то перед тем, как приступить к занятиям, женщине лучше проконсультироваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование.

В случае наличия послеродовых осложнений, воспалительных заболеваний внутренних органов вращение хулахупа запрещено. Существует еще ряд противопоказаний для вращения обруча:

  • беременность;
  • некоторые гинекологические болезни;
  • повреждение или болезнь кожного покрова в области талии, бедер;
  • обострение хронических заболеваний, таких как язвенная болезнь, гастрит, колит, и др;
  • заболевания позвоночника, межпозвоночные грыжи.

Если после тренировок с хулахупом у женщины повышается температура тела, появляется ощущение дискомфорта, боли, то ей следует обратиться к врачу.

Как правильно подобрать инвентарь

На сегодняшний день в магазинах, торгующих спортивным инвентарем, представлены различные виды хулахупов. Обручи могут быть:

  • пластиковыми или металлическими;
  • гладкими или рифлеными;
  • легкими или утяжеленными;
  • со встроенными электронными датчиками учета калорий, счетчиками оборотов и т.п.;
  • различного диаметра и цвета.

Продавцы часто рекомендуют приобретать дорогостоящие обручи сложной формы, оснащенные различными гаджетами, уверяя, что они повышают эффективность занятий. Однако, на самом деле это не всегда так. Какие же из особенностей хулахупа могут оказаться полезными, а что будет лишним и неэффективным?

  • Форма. Есть мнение, что различные дополнительные шарики, выступы на поверхности обруча обеспечивают дополнительный массаж живота и спины, усиливая процесс разбивания внутреннего подкожного жира. Однако это всего лишь маркетинговый ход от производителей и продавцов, ведь местно устранить подкожный жир невозможно. Он убывает равномерно по всему организму. При этом рифленая поверхность хулахупа повышает вероятность возникновения травм и гематом. Поэтому для занятий женщинам после родов лучше подбирать гладкий обруч.
  • Вес хулахупа. Крутить легкий обруч довольно сложно, так как это требует больших усилий и амплитуды движений. Более тяжелый обруч тяжелее первоначально разогнать, однако затем вращение проще поддерживать за счет инерции. Утяжеленные обручи не рекомендуется вращать начинающим спортсменам, а также женщинам с ослабленными мышцами брюшины, кора и малого таза, а именно такое состояние мышц наблюдается у женщин после родов. Тяжелый обруч оказывает значительную нагрузку на позвоночник и внутренние органы. При неумелом обращении со снарядом можно получить травму позвоночника или гематомы в полости брюшины.
  • Диаметр обруча. Считается, что чем больше диаметр хулахупа, тем проще его вращать. Диаметр обруча для занятий фитнесом должен быть примерно на 5 см больше, чем диаметр обруча для танцев. Верхняя точка обруча, стоящего на ребре, должна находиться между пупком и областью грудины. Для женщин среднего роста идеальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см.

Читать также:

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Как организовать занятия

Перед тем, как приступить к занятиям с хулахупом, рекомендуется провести следующие подготовительные действия:

  • Выбрать удобное место для тренировки. Пространства должно хватать для того, чтобы обруч не задевал стены, мебель. Кроме того, следует предпринять необходимые меры предосторожности, чтобы исключить вероятность травмирования обручем незаметно подобравшегося малыша или домашнего животного.
  • Организовать режим дня. Приступать к занятию можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
  • Задать ритм тренировки и поднять настроение можно при помощи динамичной музыки. Нужно подобрать несколько любимых треков, желательно с ритмом порядка 120 ударов в минуту.
  • В первое время хулахуп довольно трудно удерживать на талии длительное время, он часто падает и больно бьет по ногам. Поэтому для предотвращения синяков нужно подбирать соответствующую одежду, а пол застелить мягким ковриком, чтобы уменьшить шум.
  • В процессе тренировки следует приучить себя крутить хулахуп в разные стороны. Изменяя периодически направление вращения обруча, удастся добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы.
  • Не следует пытаться крутить обруч долго. Занятия можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая их длительность до получаса.
  • Вращение хулахупа является одним из видов кардионагрузок. В комплексе со сбалансированным питанием такие занятия помогут избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение и ускорить лимфотоки.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Занятия с обручем буду очень полезными в тех случаях, когда у женщины нет возможности заниматься бегом или фитнесом. Их можно проводить в любое удобное время, не выходя из дома, они не требуют специального оборудования. Важно соблюдать умеренность и не спешить с физическими нагрузками, чтобы не навредить организму в период восстановления после родов.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kogda-mozhno-krutit-obruch.html

Когда после родов можно крутить обруч на талии?

Когда можно крутить обруч после родов

Первое, что страдает в период беременности и родов – это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.

Можно ли крутить хулахуп после родов?

Можно. Но существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Если их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, исправление которого займет гораздо больше времени.

К тренировкам можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено разрешение от врача-гинеколога, который расскажет, когда можно начинать после родов крутить обруч.

Через какое время приступать к занятиям

Когда после родов можно крутить обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно через 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и придут в первоначальную форму.

Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим путем.

Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.

Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, предварительно проконсультировавшись с доктором.

После родов можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепли.

Послеродовая гимнастика

Первое, что страдает в период беременности и родов – это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, который отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.

Ниже предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Медленно втягивайте живот до упора на счет 8. Затем постепенно расслабляйте мышцы.
  2. Прокачка пресса. Лягте, ноги согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки от пола.
  3. Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги можно сгибать в коленях.
  4. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука заведена за голову, а вторая вытянута вдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Положение рук менять через минуту.

Все упражнения необходимо делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:

  • с гладкой поверхностью и рельефные;
  • из пластика и из металла;
  • различными по весу, диаметру и цвету;
  • снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.

Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.

На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться.

Форма

Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками – вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.

Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.

Вес

Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.

Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их.

Диаметр

Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант – 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.

Организация занятий

Итак, когда получен ответ на вопрос, через сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, перед тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:

  • Место для тренировки должно быть удобным и иметь достаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы или стены. Также необходимо учесть вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травмы.
  • Желательно наладить режим дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время на голодный желудок. Принимать пищу можно не менее чем за полтора часа до занятий.
  • Чтобы тренировка проходила веселее, поможет любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
  • Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что удержать на талии его непросто, особенно в первое время. Он будет падать и может оставить на ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
  • Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
  • Начинайте занятия с нескольких минут. Если вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны продолжаться не более 30 минут. Не стоит загонять себя.
  • Вращение обруча помогает сжигать жир во всем организме. Занятия с хулахупом – один из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят мышцы пресса, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.

Правила

Соблюдение этих рекомендаций повысит эффективность тренировки и поможет быстрее добиться положительного результата:

  1. Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
  2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
  3. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
  4. Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.

Противопоказания

Есть факторы, наличие которых ставит занятия с обручем под запрет. К ним относятся:

  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • повреждение кожных покровов в области талии;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с позвоночником, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • осложнения после родов.

Если было кесарево сечение

Кесарево сечение – это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.

Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.

Источник: https://FB.ru/article/412519/kogda-posle-rodov-mojno-krutit-obruch-na-talii

Обруч после родов: можно ли крутить? – Образ жизни для хорошего здоровья

Когда можно крутить обруч после родов

Роды не проходят для женщины бесследно, а потому фигура молодой мамы нуждается в восстановлении. Хорошим подспорьем в этом деле служат физические нагрузки, но не все они разрешены и одинаково полезны. Многих активных мам интересует – можно ли крутить обруч после родов?

Этот спортивный снаряд, также называемый хула-хупом, укрепляет мышцы пресса, нормализует работу кишечника, повышает тонус кожи в области живота и талии. Занятия не требуют особых усилий, но все же приступать к ним нужно осторожно.

Когда можно начинать заниматься?

Рекомендуемое время для начала первых тренировок зависит от того, как проходили роды. При осложнениях период восстановления увеличивается.

При нормальных родах

Когда можно крутить обруч после родов естественным путем? В течение первых 8-10 недель у женщины продолжаются послеродовые выделения, еще столько же времени уходит на то, чтобы внутренние органы заняли свое первоначальное положение.

Для безопасных тренировок в будущем, спустя 3 месяца после рождения ребенка нужно начать выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. И только через 5 месяцев можно перейти к занятиям с обручем.

При родах с осложнениями

Через сколько после родов можно крутить обруч, если процесс появления ребенка проходил с осложнениями? После кесарева сечения на заживление поврежденных тканей требуется не менее 6 месяцев.

Но поскольку у всех женщин восстановительный период протекает индивидуально, перед введением спортивных нагрузок стоит посоветоваться с гинекологом. Если во время родов возникли иные осложнения, консультация врача до начала занятий с обручем обязательна.

Как выбрать обруч?

Неподходящий обруч может привести к травмам во время занятий. Поэтому приобретать первый попавшийся на глаза попросту опасно.

Бытует мнение, что чем обруч тяжелее, тем он эффективнее. Но на практике это не так. Легкий обруч дает достаточную нагрузку, поскольку крутить его сложнее, за счет отсутствия инерции, как в утяжеленном варианте.

Оптимальный вес безопасного хула-хупа – 500 г. Модели от 1 кг и тяжелее могут привести к появлению гематом, травмам позвоночника и внутренних органов.

Соблазняться дополнительными опциями в виде встроенных массажных шариков или магнитов не стоит. Они повышают риск травматизма, но едва ли ускорят похудение, так как площадь соприкосновения тела с ними будет меньше, чем при вращении классического обруча.

Еще один важный параметр, на который нужно обратить внимание – диаметр. Его определяют в зависимости от роста. В идеале, поставленный на пол обруч должен находиться на уровне между пупком и грудной клеткой. Большинству женщин комфортно заниматься с хула-хупом, диаметром в 1 м.

Эффективные и безопасные упражнения

Чтобы тренировки проходили безопасно, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для вращения обруча. Также нужно убрать из комнаты маленьких детей. Они могут подойти слишком близко и травмироваться.

Если вы раньше не крутили обруч, лучше начинать занятия рядом с диваном или кроватью, которые помогут тормозить его при падении. На первых порах это происходит часто, а удары хула-хупа о ноги достаточно болезненны.

Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку – поднять обруч над головой и сделать несколько наклонов в разные стороны. Затем хула-хуп выводят вперед и выполняют плавные повороты слева направо и наоборот.

Для первых занятий подойдет следующий комплекс упражнений:

  1. Широко расставьте ноги (чуть больше ширины плеч), выпрямите спину и держите стопы параллельно друг другу. Раскрутите руками хула-хуп, разместив его в области талии, и продолжайте вращение, совершая широкие, плавные движения бедрами. Упражнение эффективно для устранения жировых отложений в области талии и бедер. Достаточно выполнять его в течение 3-5 минут.
  2. Чтобы уменьшить выпирающий живот, встаньте на носочки и вращайте обруч интенсивными движениями. Во время выполнения упражнения руки вытягивают вверх и держат над головой, соединив ладони. Рекомендуемое время тренировки – 5-10 минут.
  3. Вращая обруч в быстром темпе, совершайте шаговые движения ногами – вперед, назад, влево, вправо. Упражнение, направленное на укрепление брюшного пресса, выполняют 3-5 минут.
  4. Для моделирования контуров тела, одну ногу поставьте перед собой и выполняйте вращательные движения тазом. Затем ногу и направление вращения меняют. Для начала достаточно покрутить обруч 2-3 минуты в каждую сторону.
  5. Вращения хула-хупа на бедрах поможет убрать лишние сантиметры и целлюлит в этой зоне. Техника выполнения не отличается от кручения обруча на талии. Время занятий – 5-10 минут.

Общая продолжительность тренировки – около получаса. Если такая нагрузка на первых порах дается тяжело, можно начать с 10 минут, выбрав из комплекса несколько понравившихся упражнений.

Заниматься нужно на голодный желудок и в хорошо проветриваемом помещении. В течение часа после упражнений с хула-хупом разрешается пить воду, от еды рекомендуется воздержаться.

Эффект от тренировок становится заметен уже в первые недели – живот подтягивается, талия становится стройнее. Но в любых занятиях, особенно в послеродовой период важна умеренность. Поэтому вращение обруча после родов не должно происходить через силу – темп подбирают индивидуально и наращивают его постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Яна Семич,

Обруч после родов: можно ли крутить? — раскрываем секреты красоты и здоровья на Pitanie4Zdravie.ru

Красота, здоровье, успех ведь они так важны в жизни каждого человека.

Наш сайт имеет одну лишь цель — предоставить актуальную информацию для всех и для каждого, кто активен в современном ритме жизни, постоянно самосовершенствуется и интересуется своим здоровьем и красотой. У нас вы найдете большое количество материалов по укреплению здоровья, достижения внешней красоты и внутренней гармонии.

Также для вас разные диеты, системы очищения и омоложения, рецепты ухода за волосами, руками, телом и многое другое, что будет интересно любой женщине и мужчине тоже.

Здоровье и красота — главные стремления каждого современного человека. Ведь всем известно, что красотой обладать намного легче, если ты здоров.

Именно поэтому необходимо знать о красоте и здоровье абсолютно все. Именно для этого создан наш сайт!

Источник: https://pitanie4zdravie.ru/obrych-posle-rodov-mojno-li-krytit/

Через сколько и когда можно начинать крутить обруч после родов

Когда можно крутить обруч после родов

Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа.

Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи.

Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.

Оптимальное время для начала тренировок

Крутить обруч можно не ранее,чем через полтора месяца после родов

Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.

Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.

Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.

Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.

Противопоказания к вращению обруча

Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:

  • послеродовые осложнения;
  • воспалительные процессы внутренних органов;
  • болезни гинекологического характера;
  • повреждения кожи на бедрах и талии
  • обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
  • повреждения позвоночника.

С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.

Выбор инвентаря и организация занятий

Массажный обруч

Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.

Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.

Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.

Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным.

При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи.

По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.

Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.

Простые и эффективные упражнения

Укрепление мышц живота

Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:

  • поставить ноги на уровне плеч;
  • поднять обруч над головой;
  • выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
  • вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.

После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.

  1. Упражнение для стройности талии
    Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
  2. Упражнение для уменьшения живота
    Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
  3. Вращение с элементами ходьбы
    Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.

Упражнения с обручем следует выполнять регулярно. При отсутствии полноценных тренировок можно делать по несколько вращений в день, поддерживая форму и результаты прошлых занятий.

Дополнительные рекомендации

Необходимо контролировать дыхание во время занятий

Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:

  • в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
  • руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
  • в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
  • дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
  • занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.

Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.

Источник: https://MamaZdorova.ru/obruch-posle-rodov/

Когда после родов можно крутить обруч? Правила упражнений

Когда можно крутить обруч после родов

Существует множество методик и техник возвращения фигуры после родов. Обруч (хула-хуп) – это самый простой, оптимальный вариант, максимально эффективный, дающий результаты за короткое время.

Но важно перед началом занятий проконсультироваться с гинекологом, который наблюдал женщину во время беременности, принимал роды, в деталях знает об особенностях ее организма. Только такой специалист может дать ответ на вопрос о том, когда после родов можно крутить обруч, сколько должны длиться занятия и насколько активными они могут быть.

Когда можно начинать занятия с обручем после родов

Сразу после родов заниматься упражнениями для возвращения формы тела медицинские специалисты не рекомендуют. В течение 4-х месяцев мочеполовая система женщины восстанавливается, и чрезмерные нагрузки на мышцы живота, спины, ягодиц могут привести к развитию серьезных патологий, причем необратимых.

У тех женщин, которым было сделано кесарево сечение, период покоя должен быть более длительным – от полугода и дольше.

Начинать занятия с обручем они могут только после того, как их одобрит лечащий врач, и никак не раньше.

У них, кроме того что растянуты мышцы малого таза, травмирована структура мышц живота, на которые ляжет основная нагрузка во время занятий с обручем.

Какими бы не были роды, естественными или с помощью кесарева сечения, оптимальное время начала занятий для восстановления фигуры – через 4-6 месяцев после них.

Руководствоваться советами близких, подруг, печатных или интернет-изданий нельзя ни в коем случае.

Технику, периодичность, интенсивность занятий с обручем после родов должен определять гинеколог после детального обследования пациентки.

Зачем после родов крутить обруч

Занятия с обручем показаны не только тем, кто хочет восстановить фигуру после родов, подтянуть живот и вернуть тонкую талию. Хула-хуп часто рекомендуют медицинские специалисты в качестве своеобразного кардиостимулятора, при некоторых заболеваниях ЖКТ, органов дыхания. Во время выполнения упражнений с обручем происходит воздействие на:

  • Мышцы живота и спины, ягодиц;
  • Органы, расположенные в области малого таза;
  • Мышечный корсет позвоночника;
  • Вестибулярный аппарат;
  • Сердце и сердечно-сосудистую систему.

Обязательно читайте:  Как помогает растяжка в процессе похудения

Кроме этого, у тех, кто регулярно крутит обруч, отмечается улучшение настроения, реже развивается послеродовая депрессия, происходят нервные срывы на фоне увеличения физической нагрузки, изменения или нарушения режима сна. Обруч после родов показан всем женщинам, даже тем, у кого нет проблем с фигурой, но время начала занятий обязательно нужно согласовать с медицинским специалистом.

Показания и противопоказания для занятий с обручем после родов

Снижение веса и уменьшение объемов фигуры в области талии – это основные показания для занятий с обручем после родов и не только.

Эффект достигается благодаря силовому воздействию на область живота и бока, усилению притока крови, активизации обменных процессов, причем не только в мышечных тканях, но и в тканях внутренних органов, эпидермиса.

В ходе клинических испытаний было отмечено то, что хула-хуп (обруч) разрушает структуру жировых отложений, повышает тонус кожи, помогает устранить следы незначительных растяжек на коже, которые есть у большинства женщин после родов.

Но есть и ряд противопоказания для занятий с обручем после родов. К ним относятся:

  • Осложнения гинекологического характера;
  • Наличие проблем с мочевым пузырем и/или позвоночником;
  • Любые заболевания из области гинекологии, в том числе воспалительные;
  • Проблемы с желудком или кишечником;
  • Открытые повреждения структуры кожи на животе и бедрах.

Если есть хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, стоит отказаться от обруча и подумать о другой методике восстановления фигуры после родов.

Какой обруч можно крутить после родов – правила выбора

Правильный выбор обруча для выполнения упражнений после родов исключит травмы и снизит возможный вред до минимума. Первое, на что нужно обратить внимание при выборе хула-хупа – материал, и которого он изготовлен. Обручи бывают металлические или пластиковые, с усилением или без него, фигурные с внутренней стороны и гладкие, разборные и цельные.

Для восстановления фигуры после родов подойдет облегченный пластиковый обруч. Мнение о том, что чем тяжелее хула-хуп, тем он эффективнее, ошибочно. Пластиковый обруч без утяжеления, с гладкой поверхностью создает не меньшую нагрузку на мышцы живота и боков, чем тяжелый металлический.

Гинекологи и фитнес тренеры рекомендуют начинать занятия после родов с легким обручем – такой подход исключит развитие осложнений, поможет подтянуть мышцы живота и кожу, не травмируя их.

Более тяжелые варианты, с рифленой внутренней поверхностью можно будет использовать на втором этапе занятий, но не ранее, чем через 9-12 месяцев после родов.

Безопасные упражнения с обручем после родов

Перед началом занятий с обручем после родов обязательно нужно провести разминку – выполнить несколько простых упражнений для разогрева мышц живота, спины и бедер. Разогреться помогут наклоны корпуса в разных направлениях – назад, вперед, вбок, неглубокие и не интенсивные приседания, повороты при широко расставленных ногах.

После того, как мышцы разогреты, организм подготовлен к занятиям, можно приступать к основным упражнениям с обручем:

  • Кручение на уровне талии в течение 3-минут на первом этапе, 5 минут со второй недели занятий;
  • Кручение обруча на животе в положении стоя на носочках, руки вытянуты вперед или подняты над головой, сцеплены в «замок» – от 5 до 10 минут;
  • Вращение обруча во время ходьбы – не обязательно двигаться вперед, достаточно делать шаги на месте или в стороны;
  • Крутим обруч, поставив одну ногу вперед, одну назад, меняем положение ног и направление вращения каждые 2-3 минуты;
  • Вращение обруча на бедрах – не менее 3-х минут.

Во время занятий с обручем после родов обязательно нужно отслеживать то, как организм реагирует на них. При появлении малейшего дискомфорта или слабых болей в области малого таза занятия нужно немедленно прекратить, и продолжить их можно будет только после консультации с медицинским специалистом.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения

Роды с помощью кесарева сечения относятся к сложным полостным операциям. Начинать занятия, направленные на укрепление передней стенки живота, снижение веса можно не раньше, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства, и лишь в том случае, если не было послеоперационных осложнений во время операции и после нее. К ним относятся не только воспалительные процессы в швах, но и:

  • Значительная потеря крови;
  • Выявление спаек;
  • Воспалительные процессы (эндометрит);
  • Гнойные явления и гематомы в швах, тканях рядом с ними;
  • Грыжи и образование коллоидного рубца;
  • Лигатурные свищи вокруг нитей швов.

Обязательно читайте:  Как правильно ходить по лестнице, чтобы похудеть?

Если были осложнения любого рода после кесарева сечения, то срок начала занятий с обручем отодвигается до того периода, когда от них не останется следа. Все силы роженицы, в первую очередь, должны быть направлены на восстановление организма, а не на восстановление фигуры – очень важно это понимать.

Как организовать занятия с обручем после родов

Для того чтобы занятия с обручем, направленные на восстановление фигуры после родов, были максимально эффективными, нужно продумать не только комплекс упражнений, но и время, и место их проведения:

  • Пространство не должно быть ограничено, рядом не должно быть мебели, зон, где играют дети;
  • Режим – не ранее, чем через 2 часа после еды, за 1,5 часа до сна, не позднее, чем через час после пробуждения;
  • Ритм и среда – ничего не должно мешать и раздражать во время занятий, чтобы сохранялась интенсивность выполнения упражнений.

Очень важно создать хорошую атмосферу – можно включить ритмичную музыку, которая устроит и маму, и ребенка, если он во время тренировки с обручем находится в одном помещении с ней.

Зрители (муж, старшие дети, бабушки и дедушки) смущают, вызывают чувство дискомфорта? Можно не выкраивать время, когда они будут отсутствовать, а прямо поговорить с ними, объяснить, что в это время вам важно одиночество, отсутствие взглядов и советов, ухмылок, пессимистичных высказываний в ваш адрес.

Занятия с обручем после родов – это один из самых эффективных способов приведения фигуры в порядок, избавления от обвисшей кожи в области живота, жировых отложений, признаков целлюлита и даже растяжек на коже.

При правильном подходе к ним и регулярных тренировках положительный результат будет заметен даже визуально уже через неделю.

Источник: https://pohudete.ru/kogda-posle-rodov-mozhno-krutit-obruch.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.