Как похудеть при поликистозе

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Поликистоз яичников – это достаточно распространенное заболевание половой сферы. Причины этой болезни нужно искать в гормональном фоне женщине, в нарушенном метаболизме. Статистические данные говорят о том, что этим заболеванием страдают около 20% женщин.

Для лечения поликистоза необходим комплексный подход. Диета при поликистозе яичников очень хороша на ранней стадии заболевания.

Чем опасен поликистоз?

Иногда женщины довольно легкомысленно относятся к данному заболеванию и очень зря. Чем раньше, вы начнете его лечить, тем больше шансов избежать осложнений. Поликистоз может повлечь за собой развитие ожирение, сахарный диабет.

Задача лечения этой болезни состоит в том, чтобы восстановить женскую фертильность, причем важно добиться длительного, а не кратковременного результата. Для этого выбираются средства, которые помогают наладить метаболический процесс в организме женщины.

Это важно сделать, потому что ожирение и сахарный диабет является ни чем иным, как следствием дисбаланса метаболизма и гормонального дисбаланса.

Почему нужна диета?

Диета при поликистозе яичников нужна, как терапевтический способ восстановить гормональный фон и метаболизм. Если диета будет идти в разез с медикаментами, то конечной цели, восстановления фертильности будет достичь сложнее.

Надо сказать, что среди пациенток, которые страдают поликистозом часто встречаются женщины с лишним весом. И первое о чем говорит грамотный врач-гинеколог в этом случае, это о похудении пациентки.

Конечно, здесь не может идти речь о строгих диетах или об экпресс-диетах. Такие методы только еще больше вгонят организм в стресс и окончательно собьют гормональные циклы. Здесь речь идет правильном сбалансированном питании, которое приводит организм в состояние умиротворения.

На каких же основных принципах строится диета при поликистозе яичников?

Дробное питание

Организм человека испытывает большой стресс, когда человек то переедает, то недоедает. В случае с голодовкой, тело пытается не расходовать запасы и метаболизм замедляется. Когда же человек переедает, то организм просто не успевает полученную еду переработать в энергию. Это все приводит к стрессу, который отражается и на гормональном фоне.

Очень важно питаться дробно, когда питаешься небольшими порциями, три-четыре раза в день. Это замечательная профилактика для сахарного диабета и избавления от лишних килограмм.

Также в данном случае не уместен принципе «не кушать после шести часов вечера». Этот принцип уместен, только, если вы ложитесь спать в 9-10 часов вечера. Если же вы ложитесь в 11 или 12 ночи, то легкий перекус в 8 вечера вполне оправдан.

Врачи предписывают пациенткам с поликистозом такой распорядок питания:

• Начинать свой день лучше всего с одного или двух стаканов воды натощак. В холодное время водичку можно подогревать, добавлять в нее дольку лимона и каплю меда.
• Затем спустя 40-50 минут нужно вкусно и плотно позавтракать.
• Через 2-3 часа можно перекусить чем-то легким, замечательно, если это будет ваш любимый фрукт.
• В обеденное время тоже плотно и вкусно поешьте, основу вашего обеда ставит белок.
• На ужин съешьте маленькую порцию своего любимого блюда. Вечером важно побаловать себе любимым блюдом, но порция должна быть очень маленькой.
• За несколько часов до сна выпейте травяной чай с парой печеньев, стакан кефира или овощной фреш.

Такой режим питания при поликистозе яичников приведет ваш организм в психологический комфорт. Тело начнет верить, что вы о нем заботитесь, уже от этого оно начнет выздоравливать.

Некалорийная пища

Всем известно, что, если есть высококалорийную пищу постоянно, то это приводит к лишнему весу. Поэтому пациенткам с поликистозом яичников важно следить за калорийностью своих блюд.

Второе правило, на котором основана диета при поликистозе яичников заключается в том, чтобы выбирать пищу гликемический индекс которой не превышает 50 единиц.

Такое ограничение необходимо, чтобы в организме поддерживался необходимый уровень сахара в крови.

Какие же продукты относятся к данному ограничению:

1. Рыба, дары моря, включая морскую капусту, креветки, мидии.
2. Мясо постных сортов: крольчатина, нежирная говядина, телятина, индейка, курица, иногда нежирные куски свинины, если вы ее любите.
3. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
4. Хлеб из цельнозерновой муки.
5. Грибы.
6. Из бобовых: горох, чечевица, красная и белая фасоль, нут.
7. Молочные и кисломолочные продукты со средней степенью жирности, творог, кефир, закваски, натуральные йогурты.
8. Все виды овощей, особенно остановите свое внимание на зеленых овощах, салатных листьях, огурцах, всех видах капусты, они очень благотворно влияют на женское здоровье.
9. Свежие фрукты и ягоды. Старайтесь есть их именно в сыром виде, так в них больше сохраняется полезных веществ.
10. Семечки и орешки разных видов. В них содержатся полезные жирные кислоты, но это калорийные продукты, поэтому их нужно есть в ограниченном количестве.
11. Растительное масло нерафинированное. Подсолнечное, тыквенное, кунжутное, льняное, ореховое, пару ложек хорошо добавлять в салаты из свежих овощей.
12. Полезны и сухофрукты. Это курага, инжир, изюм, чернослив.

Как видите список продуктов обширный, поэтому диета при поликистозе яичников предполагает приготовление множества вкусных и полезных блюд.

Ограничить потребление жира

Меню при этой болезни обязательно ограничивает потребление животного жира. Животный жир в большом количестве негативно влияет на работу печени. При такой болезни печень и так страдает от лишней нагрузки, из-за сбоя гормонального фона.

Так, что про жирное мясо и сало нужно забыть. А вот от жирной рыбы типа семги, форели отказываться не придется.

Дело в том, что в такой рыбе содержатся полезные полиненасыщенные кислоты, которые очень нужны организму, особенно женскому.

Соблюдаем баланс между углеводами и белками

Диета при поликистозе яичников предполагает сбалансированное употребление белков и углеводов. Углеводы, как и белки должны быть правильными.

Речь идет о правильных углеводах – это каши, фрукты, очень ограниченное количество меда.

Для профилактики диабета

Чтобы усилить профилактику диабета важно насытить свою меню продуктами, которые содержат клетчатку растительного типа. Это орехи, бобовые, зеленые овощи. Эти продукты способствуют снижению вредного уровня холестерина в крови. Натуральные продукты

При поликистозе яичников важно отдавать предпочтение фермерским продуктам. Продукты, приобретенные в супермаркете, содержат в себе большее количество антибиотиков и химических веществ, чем те, которые вы приобретете у фермера. Однако в случае с молочными продуктами, пожалуй, стоит отдать предпочтение продуктам из магазина, так как они прошли процесс пастерелизации.

Список продуктов, которые есть нельзя

Если у вас поликистоз яичников, то вам придется раз и навсегда забыть о продуктах, где содержится много углеводов или холестерина. Это важное правило, нарушать которое нельзя.

Дело в том, что, если вы пойдете на поводу у своего вкуса и будете продолжать есть эти продукты, то, таким образом, вы сводите на нет все медикаментозное лечение, назначенное врачом. Это грозит новым сбоем в метаболизме.

Какие же продукты нельзя есть при этой болезни:

• Еду из фастфуда. Сюда относится не только еда из МакДональдса. Это и жареные пирожки, бутерброды с колбасой и майонезом, различные батончики, вся уличная еда.
• Колбасные изделия.
• Копченые продукты.
• Сливочное масло, маргарин, сало.
• Вредные соусы на основе майонеза, кетчуп.
• Полуфабрикаты.
• Панировочные сухари.
• Алкогольные напитки.
• Сладкие газированные напитки
• Кофе, крепкий черный чай.
• Варенье, мед в большом количестве.
• Продукты, где в большом количестве содержится крахмал: картофель, рис, манка, кукуруза.
• Ягодки и фрукты, где мало клетчатки – это арбуз, хурма, дыня.

Формируем новые привычки

Женщины, у которых присутствует эта болезнь, должны понимать, что это вовсе не приговор. Правильно назначенное лечение, где о. Со временем будет восстанавливаться работа щитовидной железы, половых желез, а значит, и в целом будет восстанавливаться гормональный фон.

Относитесь к этому не как к лечению, а как к переходу на более здоровый образ жизни. Кстати, если до этого в образе жизни у вас не присутствовали грамотные физические нагрузки, то введите их в свою жизнь сейчас. Спорт тоже влияет на гормональный фон.

С радостью заменяйте все прошлые вредные привычки на новые хорошие. Учитесь делать салаты не с майонезом, а с лимонным соком и растительным маслом. Заменять любимые кондитерские изделия, на вкусные орешки и семечки. Все это дело привычки. А привычку всегда можно сформировать, если понимать всю важность задачи.

Примерное меню на неделю

Учитывая все вышеописанные правила представляем примерное меню на неделю при поликистозе яичников:

1. Первый день:
   • Не забываем каждое утро натощак выпивать стакан или два питьевой воды.
   • Утром: тост из муки грубого помола, котлета, приготовленная на пару, чашка чая.
   • Перекусить: ваш любимый фрукт.
   • Днем: постный борщ, кусочек отварной курицы.
   • Вечером: запеченный кусочек семги, салат из свежих огурцов.
   • На ночь сок из овощей.
2. Второй день:
   • Утром: нежирный творог с петрушкой и солью, два тоста из муки грубого помола, зеленый чай.
   • Перекусить: ваш любимый фрукт или 20 грамм любимых орешков.
   • Днем: суп с фрикадельками из куриного фарша, салат из помидоров и огурцов.
   • Вечером: салат из квашенной капусты, свежей моркови и репчатого лука, заправленный растительным маслом.
   • На ночь стакан кефира.
3. Третий день:
   • Утром: овсянка, половина грейпфрута, зеленый чай.
   • Перекусить: ваш любимый фрукт.
   • Днем: рыбный суп, котлета из говяжьего фарша.
   • Вечером: рагу из овощей и куриного филе.
   • На ночь травяной чай.
4. Четвертый день:
   • Утром: гречка с паровой котлетой, чашка чая.
   • Перекусить: ваш любимый фрукт.
   • Днем: капустняк с квашенной капустой, котлета, запеченная в духовке.
   • Вечером: запеканка из нежирного творога, некрепкий черный чай.
5. Пятый день:
   • Утром: тост, кусочек твердого нежирного сыра, чашка чая.
   • Перекусить: гороховый суп, кусочек форели, запеченный в духовке.
   • Вечером: жаркое с мясом индейки, чай.
   • На ночь травяной чай.
6. Шестой день:
   • Утром: тост из муки грубого помола, 50 грамм нежирного творога с петрушкой, солью и черным перцем.
   • Перекусить: сухофрукты.
   • Днем: паровая котлета, гороховый суп.
   • Вечером: запеканка из нежирного творога.
   • На ночь кефир.
7. Седьмой день:
   • Утром: гречка, кусочек нежирного твердого сыра, чай.
   • Перекусить: любимый фрукт.
   • Днем: постный борщ, паровая котлета.
   • Вечером: рагу с куриным филе, чай.
   • На ночь кефир.

Это примерное меню на каждый день, экспериментируйте с блюдами, учитывая все правила. Отзывы говорят о том, что при поликистозе можно придумать много вкусных блюд.

Эту же диету нужно соблюдать каждый день пациенткам, у кого синдром поликистозных яичников, когда кистоза еще нет, но менструальный цикл, овуляция уже сбиты.

Такой синдром поликистозных яичников — это предупреждение от тела, не игнорируйте этот синдром, питайтесь правильно.

Полезные видео

Жить здорово! Поликистоз яичников. (17.03.2017)Как лечить поликистоз яичников? Говорит ЭКСПЕРТ.Поликистоз яичников (СПКЯ) Вылечить можно! ❗ Моя история ❗Восстанавливаем гормональный фон❗Часть 187| ПОЛИКИСТОЗ ЯИЧНИКОВ | Можно ли обойтись без КОК? | Акне, СПКЯ, ИР, СД 2 типаПоликистоз яичников – в чем проблема?Натуральное средство для лечения поликистоза яичников: никаких гормонов.Поликистоз яичников. Есть ли лечение?!Гинеколог Гумерова Рушания Раисовна о поликистозе яичников. Лечение бесплодия.

Источник: //VseLady.club/pohudenie/diety/pri-polikistoze.html

Каких правил необходимо придерживаться для похудения во время поликистоза

Оглавление

• 1 Причины ожирения
• 2 Правила похудения
• 3 Основы питания

Синдром поликистозных яичников, с которым сталкиваются многие женщины, отличается нарушением синтеза женских гормонов половой системы, при этом наблюдается избыточная выработка андрогенов.

В итоге не происходит овуляция, яйцеклетка в фолликуле не может вызреть.

Многочисленные фолликулы, которые не смогли рассосаться, со временем покрывают яичник кистозными образованиями, внутри которых находится жидкость.

Женщина сталкивается с бесплодием. На фоне гормонального сбоя, стрессов многие начинают набирать вес. С вопросом, как похудеть при поликистозе яичников многие обращаются к гинекологам. Правильное питание часто становится дополнением основной терапии, помогая восстановить полноценную работу органов репродуктивной системы, поэтому данный вопрос нельзя оставлять без внимания.

Причины ожирения

Рассматривая клиническую картину поликистоза яичников, первой причиной набора лишнего веса специалисты называют отсутствие регулярных месячных.

Этот признак первым может указывать на развивающуюся патологию, но многие его игнорируют.

В дальнейшем женщина сталкивается с излишним ростом волос по мужскому типу, появлением угревой сыпи, кожа становится жирной. Набранные килограммы стремительно перерастают в ожирение.

При поликистозе у подавляющего большинства женщин наблюдается инсулинорезистентность тканей. С помощью инсулина глюкоза попадает в клетки, обеспечивая их нормальное функционирование.

В случае с инсулинорезистентностью клетки не так чувствительны к инсулину, как нужно, и глюкоза не доходит до конечного пункта клеток. В итоге поджелудочная железа снова продуцирует порцию инсулина.

При условии длительного сохранения такого процесса развивается диабет 2 типа, атеросклероз, ожирение.

Весь лишний вес откладывается у женщин в районе живота – это характерно именно при поликистозе. Поскольку жировая ткань способна синтезировать женский половой гормон эстроген происходит частичная или полная блокировка прогестерона, вследствие чего яйцеклетка не может созреть. Чтобы восстановить полноценную работу органов репродуктивной системы женщине следует сначала похудеть.

Дополнительно к похудению назначается медикаментозная терапия:

• прием гормональных препаратов, стимулирующих овуляцию;
• назначаются сахаропонижающие лекарства – они способны снизить уровень инсулина в крови. Снимается дополнительная с надпочечников, чрезмерная активность которых и провоцирует разрастание кист;
• назначаются витаминные комплексы.

Только комплексный подход поможет женщине восстановить работу репродуктивных органов. У нее появится шанс забеременеть и выносить здорового ребенка.

Правила похудения

Здоровое питание в жизни женщины, столкнувшейся с поликистозом и убирающей лишний вес, должно стать постоянной, а не временной мерой. В данном случае следует сбалансировать рацион и дополнительно заняться спортом, выбирая посильные нагрузки.

Женщине следует отказаться от жестких монодиет. Под запретом находится голодание. Это дополнительный стресс для организма, который будет стараться не избавиться от жировых отложений, а продолжить их активное накопление.

Формировать рацион лучше со специалистом, заниматься в спортивном зале с тренером, предварительно озвучив ему диагноз и желаемую цель. Так он сможет подобрать наиболее эффективные комплексы упражнений для стабильного похудения.

• Завтрак должен быть обязательным сразу после пробуждения.
• Через несколько часов должен последовать второй завтрак. Небольшой перекус спасет от переедания до обеда, с которым многие сталкиваются.
• Обед не должен быть обильным. Этот прием пищи следует максимально разнообразить, насытив организм полезными витаминами, минералами.
• Для полдника оптимально выбирать фрукты в небольшом количестве.
• Здоровым ужином считается рыба, овощи.
• За 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира. При поликистозе не должно быть ограничения в еде после 18.00. Это может стать очередным стрессом для организма, поводом продолжить накопление жиров.

Основы питания

Питание при поликистозе яичников должно быть регулярным. Длительные перерывы между приемами пищи провоцируют выбросы инсулина, чего следует избегать, устраняя данную патологию.

1. Обогатите питание углеводами, имеющими низкий гликемический индекс. Это показатель скорости, с которой углеводы полностью усваиваются и провоцируют подъем уровня сахара в крови. Употребляя «быстрые» углеводы человек насыщает организм продуктами, которые легко всасываются и провоцируют повышение уровня инсулина. Это становится причиной перевода излишков глюкозы в жировые запасы. Этого допускать нельзя. Расщепляя «медленные» углеводы, организм прикладывает к этому усилия, тратит энергию. Крахмал, гликоген, целлюлоза, входящие в состав таких углеводов, дают чувство насыщения надолго. Женщинам обязательно следует обогатить питание клетчаткой, являющейся природным абсорбентом. Она не содержит питательных веществ и не переваривается, но активно убирает из организма все токсины, вредные вещества. Кишечник очищается, нормализуется микрофлора.
2. Белки, помогающие худеть, обязательно должны быть в меню. Это строительный материал для здоровых клеток, тканей. Без белков невозможен синтез гормонов, ферментов. Они транспортируют по организму гемоглобин, другие важные вещества. Белки – участники иммунных процессов, что важно для крепкого здоровья. Употреблять нужно растительные и животные белки.
3. Частая ошибка женщин, которые столкнулись с лишним весом – отказ от жиров. Они должны быть в рационе, являясь источником энергии. Попадая в организм они дают чувство сытости, женщина не переедает. В орехах, семенах, растительных маслах содержатся полезные ненасыщенные жиры. Они не приводят к образованию холестериновых бляшек, не становятся твердыми комплексами в организме. Полностью следует отказаться от вредных трансжиров, способных становится тромбами в сосудах. Опасные вещества в избытке содержатся в майонезах, кондитерских продуктах, спредах и соусах. Их регулярное употребление значительно увеличивает риск развития сахарного диабета.
4. Неизменным остается еще одно правило питания – приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5. Три приема пищи считаются основными, между ними должно быть 2 перекуса.

Стремясь снизить вес, женщина должна в обязательном порядке следить за калорийностью потребляемой еды. В сутки можно употреблять не более 1800-2000 Ккал. При этом соблюдается питьевой режим. Вт еще некоторые правила:

• Блюда лучше запекать, отваривать на пару, тушить или варить.
• 1 раз в неделю, 10 дней проводить разгрузочный день, употребляя нежирный творог или кефир. Чаще проводить разгрузочные дни запрещено.
• Следует минимизировать употребление соли. Убрать из рациона соленые орешки, сухарики, чипсы, консервированные продукты.
• Углеводы после 18.00 есть нельзя.

При построении правильного питания, женщина должна четко понимать, от каких продуктов стоит отказаться:

• мяса жирных сортов;
• колбас, копченостей (даже домашнего производства);
• рыбных, мясных, овощных, молочных консервов;
• рыбы жирных сортов;
• сладких газированных напитков;
• спредов, маргарина, сада;
• сладостей, сухофруктов, меда;
• риса, манки;
• крепкого кофе, чая, какао;
• от овощей, фруктов с высоким гликемическим индексом;
• еды быстрого приготовления из фаст-фудов;
• алкоголя;
• выпечки.

Заменив все это полезными фруктами, ягодами, грибами, крупами и диетическими сортами мяса, получится питаться не только вкусно, но и полезно. Вместо шоколада стоит покупать мармелад, зефир. Хлеб с отрубями дополнит ежедневные блюда.

Все салаты лучше заправлять растительными нерафинированными маслами. Фруктовые несладкие компоты, несладкие чаи и чистая вода также должны быть в списке ежедневного потребления.

Необходимо есть сезонные овощи, покупать свежие морепродукты, нежирные сорта рыбы, готовя ее в духовке или на пару.

Поликистоз яичников – серьезная патология, которая может стать преградой не только на пути к желаемому материнству, но и к полноценной здоровой жизни.

Добавьте к приему медикаментов сбалансированный правильный рацион, регулярно занимайтесь в спортивном зале или выберите другую нагрузку, приносящую удовольствие и физическую активность.

В комплексе это даст желаемый результат – болезнь отступит, а крепкое здоровье останется на долгие годы.

Источник: //kistaoff.ru/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze

Диета при поликистозе яичников, советы по питанию

Поликистоз яичников — эндокринное заболевание, обусловленное нарушением регулирующей функции гипоталамуса и гипофиза на периферические эндокринные железы (яичники, надпочечники). Это приводит к гормональному дисбалансу, характеризующемуся избыточным синтезом эстрогенов и андрогенов, снижением выработки гормона прогестерона, который необходим для нормального процесса овуляции.

Яйцеклетка в фолликуле не вызревает, овуляции не происходит. Это и является причиной бесплодия женщин. Фолликул не рассасывается, заполняется жидкостью и через какое-то время превращается в кисту. Регулярно повторяющийся из цикла в цикл этот процесс превращает яичники в кистозные образования, отсюда и название заболевания — поликистоз яичников.

Причины ожирения при поликистозе яичников

Клиническая картина многообразна — это отсутствие регулярных менструальных циклов, бесплодие, избыточный вес вплоть до ожирения, излишний рост волос по мужскому типу, жирная кожа с угревой сыпью Часто женщина не знает о заболевании и обращается за медицинской помощью в случае тщетной попытки забеременеть.

Как правило, при этом заболевании обнаруживается инсулинорезистентность тканей. Инсулин — гормон поджелудочной железы участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов. Такой широкий спектр метаболических процессов, в которых участвует инсулин, доказывает его необходимость для функционирования всех тканей и систем.

Инсулин помогает глюкозе попадать в клетки. При инсулинорезистентности снижается чувствительность клеток к действию инсулина, поэтому глюкоза не попадает в клетки. Повышается уровень глюкозы в крови, поджелудочная железа в ответ вновь синтезирует инсулин.

Такой механизм ожирения характерен при поликистозе яичников, когда жир откладывается в области живота (висцеральное ожирение) по «мужскому» типу.

Жировая ткань синтезирует эстрогены, чрезмерно высокий уровень которых блокирует выработку прогестерона, необходимого при созревании яйцеклетки. Поэтому медики настаивают на снижении веса, одного этого бывает достаточно для восстановления репродуктивной функции женщины.

Диета при поликистозе яичников

Питание обеспечивает организм веществами для выработки энергии, необходимой для метаболических процессов, для восстановления и синтеза новых клеток, чтобы откладывать запасные вещества (жира — в жировой ткани, гликогена — в печени).

Согласно концепции сбалансированного питания человек для нормальной жизнедеятельности нуждается в комплексах питательных веществ, содержащих белки, жиры, углеводы, макро и микроэлементы, витамины.

Ответить на вопрос: «Как похудеть при поликистозе яичников?» — просто и сложно. Просто, потому что самый эффективный метод избавления от лишнего веса — диета и физические упражнения.

А сложно из-за того, что женщине трудно понять и принять, что похудение не прихоть врача, а необходимое условие для назначения следующих лечебных процедур на пути к заветной для пациентки цели — рождению ребёнка.

Существует ряд условий, без выполнения которых диета не принесёт желаемого результата.

Первое — запрет на голодание

Категорически противопоказано голодание или применение жёстких монодиет, во время которых снижается скорость метаболических процессов, происходит распад белков и их использование как источника энергии. Место потерянных белков мышечной ткани занимает жир. Кроме того, организм «запоминает» голодные дни, и в дальнейшем стремится накопить побольше жировых накоплений.

Второе — углеводы

В питание включают продукты с низким гликемическим индексом. (менее 50). Гликемический индекс — скорость с которой углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Углеводы условно делятся на «быстрые» и «медленные».

«Быстрые» или простые углеводы легко трансформируются в организме в сахар, что вызывает повышение инсулина в крови. По своей сущности инсулин — гормон построения или накопления.

Он стремиться сделать как можно больше запасов: гликогена в печени, перевести излишки глюкозы в жир.

«Медленные» или сложные углеводы состоят из крахмала, гликогена, целлюлозы. Для их расщепления необходимы время и энергия. Они способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на долгий срок. Норма углеводов составляет 45% от общего количества калорий.

В каждом продукте растительного происхождения имеется клетчатка. Она не переваривается в организме, в ней нет ни питательных веществ, ни витаминов. Тем не менее медики настойчиво советуют включать продукты с растительными волокнами, не только людям, у кого лишний вес, но всем, кто заботится о своём здоровье.

Польза клетчатки состоит в том, что она действует как природный адсорбент. Она набухает в кишечнике как губка и на своей пористой поверхности собирает и выводит из организма токсины, холестерин и другие вредные продукты обмена. Активирует пищеварительные ферменты, способствует нормализации микрофлоры кишечника, тормозит утилизацию углеводов, очищает кишечник.

Третье — белки

В меню обязательно включаются продукты, содержащие белок. Белки в организме служат материалом для построения клеток, тканей, органов, участвуют в синтезе ферментов, гормонов. Осуществляют транспортную функцию по переносу кислорода (гемоглобин) и иных важных веществ. Иммунная система реализует защитную функцию благодаря белкам, из которых состоят основные участники иммунных процессов.

В отличие от углеводов и жиров белки не накапливаются и не синтезируются в организме из других пищевых веществ, получить белок можно только с пищей.

Белки в зависимости от происхождения делятся на растительные и животные. Структурными элементами белков являются аминокислоты. Всего их 20, но 8 из них — незаменимые.

Четвёртое — жиры

Частой ошибкой при желании похудеть является резкое сокращение в рационе жиров. Это неверно, потому что жиры — источник энергии. Они участвуют в работе иммунной системы, стимулируют выброс желчи во время пищеварения, входят в состав структур мозга (фосфолипиды). С их участием происходит усвоение жирорастворимых витаминов (А, Е, Д, К).

Жиры насыщают организм, отсутствует чувство голода, которое часто толкает человека на переедание. В продуктах животного происхождения — мясе, сале, яйцах, сливочном масле присутствуют насыщенные жиры. Они содержат холестерин, способствуют образованию холестериновых бляшек, депонируются в жировых тканях.

Ненасыщенные жиры находятся в растительных продуктах (растительные масла, орехи, семена) свободно проходят через плазматические мембраны и не образуют в крови твёрдых комплексов.

Наиболее опасными считаются трансжиры. Получают их из растительных масел методом гидрогенизации. Меняются физические свойства жиров, они становятся твёрдыми, способны образовывать тромбы в кровеносных сосудах, нарушают метаболизм клеток, ослабляют иммунитет, увеличивают риск диабета.

Соотношение животных и растительных жиров должно быть 1:3. Расчёт жира в сутки = идеальный вес х 0,8. Идеальный вес рассчитывается по индексу Брока (Рост — 100) х 0,85.

Пятое — дробное питание

Дневной рацион разделяют на 5-6 приёмов пищи, в пределах суточной нормы калоража. Три основных приёма пищи — завтрак, обед, ужин. 2-3 перекуса. Интервал между приёмами пищи не более 3 часов.

Правила диеты

• Калорийность пищи не более 1800 — 2000 килокалорий в сутки.
• Дробное питание 5-6 раз.
• Белковые продукты сочетать с овощами.
• Приём фруктов не совмещать с другими продуктами.
• Методы приготовления блюд — варка, тушение, запекание, готовка на пару.
• Питьевой режим до 2 литров воды в сутки.
• Разгрузочные дни не чаще 1 раза в 7-10 дней (кефирные, творожные, фруктовые).
• Снизить потребление соли и продуктов, где Na содержится в больших количествах (сухарики, орешки, консервы).
• Ограничить приём углеводов после 6 часов вечера.

Запрещённые продукты

• Жирные сорта мяса (свинина, баранина, утки, гуси).
• Все продукты мясопереработки (колбасы, окорок, буженина).
• Любые консервы (мясные, рыбные, овощные, молочные).
• Жирные сорта рыбы — лососевые, осетровые, скумбрия и другие.
• Сдоба, выпечка, торты, вафли, печенье, мороженое, конфеты, молочной шоколад.
• Сладкие газированные напитки.
• Маргарин, спреды, сало.
• Сахар, мёд, сухофрукты.
• Крупы манная, рисовая.
• Чипсы, сухарики, хлопья, поп-корн.
• Крепкие чай, кофе, какао.
• Овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом — тыква, арбуз, абрикос, виноград, ананас, банан, дыня.
• Еда из фаст-фуда.
• Все виды алкогольных напитков.

Разрешённые продукты

• Мясо курицы, индейки, кролика.
• Тощие сорта рыбы — судак, щука, карась, камбала, минтай, треска, навага, красная рыба.
• Кисломолочные продукты — творог, сыр, кефир, йогурт.
• Яйца.
• Морепродукты — креветки, кальмары, гребешки, крабы (но не крабовые палочки).
• Зерновые и бобовые культуры (зерновой хлеб, неочищенная рожь, овёс, гречиха, дикий коричневый рис, чечевица, горох, фасоль).
• Овощи (капуста, кабачки, картофель, баклажаны, огурцы, томаты, болгарский перец, спаржа, лук, сельдерей).
• Фрукты и ягоды (чёрная и красная смородина, лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин, яблоко, груша, слива, вишня, черешня, малина, клубника, крыжовник, гранат, ежевика, облепиха).
• Хлеб — зерновой, ржаной, с добавлением отрубей.
• Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
• Сливочное масло, сливки, сметана (ограничено).
• Растительные масла нерафинированные (подсолнечное, оливковое).
• Грибы (кроме маринованных и солёных).
• Орехи — грецкие, мускат.
• Десерт — мармелад, пастила, зефир.
• Напитки — некрепкий чёрный чай, фруктовые и ягодные компоты без сахара.

Поликистоз яичников — серьёзная болезнь и не прощает легкомысленного отношения к себе. Не надейтесь, что диета при поликистозе яичников — это временное мероприятие.

Зарядитесь упорством, оптимизмом, прибавьте к диете посильную физическую нагрузку — верните свою красоту, стройность, а, главное, возможность стать мамой. Если сбылась ваша мечта и вы наконец стали мамой, тем более задумайтесь о том, как сохранить здоровье и активность на долгие годы.

Источник: //medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Поликистоз — синдром, провоцирующий набор лишнего веса: учимся правильно худеть и выздоравливать

Данное заболевание диагностируется примерно у 10% женщин репродуктивного возраста. В 80% случаев оно виновато в бесплодии.

Почти 50% девочек-подростков имеет склонность к нему, но с возрастом риск заболеть существенно уменьшается.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Штейна-Левенталя, функциональный гиперандрогенизм, дисметаболический синдром, гиперандрогенная ановуляция — всё это названия одного недуга, именуемого в народе поликистозом.

Несмотря на такую впечатляющую статистику, он до сих пор так и не изучен до конца. Учёные не могут с точностью сказать, что именно провоцирует его появление и какие методы лечения дают 100% гарантию выздоровления.

Также ведутся споры о том, как взаимосвязаны поликистоз и лишний вес. Кто-то называет избыточную массу тела симптомом данного заболевания, другие — причиной, третьи — следствием. Ясно лишь одно: они часто идут рука об руку. Согласно всё тем же статистическим данным, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают чрезмерной полнотой.

Как они связаны

Многие ошибочно считают, что поликистоз — заболевание, связанное исключительно с яичниками. Однако этот синдром представляет собой сочетание сразу нескольких эндокринных патологий, затрагивающих репродуктивную систему, поджелудочную железу, надпочечниковую кору и некоторые отделы головного мозга (гипоталамус и гипофиз). Нарушенная работа этих органов приводит к набору лишнего веса:

• повышенный уровень андрогенов провоцирует «складирование» жировых запасов внизу живота;
• в дальнейшем, если женщина не худеет, у неё диагностируется ожирение по мужскому типу («яблоко»);
• ситуацию усугубляет гиперсекреция инсулина, что приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию;
• серьёзные нарушения гормонального фона и замедление метаболизма довершают эту картину и объясняют, почему поликистоз провоцирует набор лишнего веса.

Однако здесь нужно учесть несколько важных моментов: далеко не все женщины, страдающие СПКЯ, полные. Среди них есть и стройные, и подтянутые.

Но самое интересное не это: как показывает практика, поликистоз из-за похудения может пропасть или, по крайней мере, затаиться на какое-то время, никак себя не проявляя.

Именно по этой причине гинекологи и эндокринологи (врачи, занимающиеся лечением данного заболевания) почти всегда советуют своим пациенткам избавляться от лишнего веса, чтобы увеличить шансы на выздоровление.

По страницам истории. Впервые заболевание было описано врачами-учёными Штейном и Левенталем в 1935 году.

Причины болезни

Так как поликистоз является гормональным заболеванием, далеко не у всех получается похудеть при таком диагнозе только лишь с помощью диеты и спорта. Чтобы добиться результатов (убрать лишний вес и уменьшить проявления синдрома), нужен комплексный подход. И один из его пунктов — постараться устранить причины.

Несмотря на то, что учёные не могут с точностью назвать механизмы появления и развития данной патологии, некоторые факторы-провокаторы могут оказаться под подозрением:

• инсулинорезистентность тканей, гиперинсулинемия;
• черепно-мозговые травмы с последующим нарушением работы гипоталамуса и гипофиза;
• гиперпролактинемия;
• сбой в работе щитовидной железы;
• перенесённые ранее воспалительные заболевания половой сферы;
• аутоиммунные заболевания;
• генетическая предрасположенность.

О плюсах. Оказывается, от поликистоза могут быть даже плюсы. Например, у женщин, страдающих им, менопауза наступает на 2-3 года позже.

Симптомы

Похудение при поликистозе яичников должно проходить по особой схеме. Но, чтобы всё правильно организовать, нужно быть уверенной в диагнозе. По каким признакам распознаётся патология ещё до похода к врачу:

• аменорея, олигоменорея и другие нарушения менструального цикла;
• ановуляция, олигоовуляция, бесплодие;
• множественные кисты на яичниках — из-за них могут наблюдаться регулярные боли в тазовой области и внизу живота отдающие в поясницу;
• повышенный уровень холестерина и инсулина;
• апноэ;
• нервозность, переменчивость настроения, депрессивные мысли;
• акне, жирная кожа, чрезмерный рост волос по всему телу;
• гирсутизм, маскулинизация, андрогенная алопеция;
• абдоминальное ожирение (концентрация отложений внизу живота);
• симптомы ПМС: отёчность лица и ног, перепады настроения, нервозность, боли внизу живота, набухания груди.

Естественно, что по одним только этим симптомам диагноз не ставится. Чтобы его подтвердить, необходимо пройти обследование у специалиста, сдать анализы крови, мочи и на гормоны, а также пройти УЗИ.

Научный факт. Исследователи доказали, что при синдроме поликистозных яичников в несколько раз повышается уровень тревожности, увеличивается риск впасть в затяжную депрессию. Женщины с таким диагнозом больше подвержены нервным срывам.

Лечение

Если избавление от лишнего веса при СПКЯ будет сопровождаться комплексным лечением, похудеть и выздороветь получится быстрее. Несмотря на то, что единого мнения по поводу терапии заболевания среди медиков нет, универсальные схемы всё же были разработаны и с их помощью даже добиваются положительной динамики.

Медикаментозное лечение:

• метморфин;
• тиазолидиндионы (пиоглитазон, розиглитазон);
• антиандрогены (спиронолактон, ципротерона ацетат);
• эстрогены (этинилэстрадиол);
• прогестины;
• дексаметазон;
• нутрицевтики (мио-инозитол);
• бромокриптин (при гиперпролактинемии);
• L-тироксин (при нарушениях функционирования щитовидной железы);
• клостилбегит, тамоксифен (антиэстрогены, для нормализации овуляции).

Хирургическое лечение:

• лазерная коагуляция яичников;
• диатермокоагуляция;
• декапсуляция;
• частичная резекция.

Другие методы:

• для восстановления менструального цикла применяется монотерапия КОК — пластырь, влагалищное кольцо;
• для коррекции метаболизма — нормализация кишечной микрофлоры, правильно подобранная диета, физическая активность;
• для лечения бесплодия — лапароскопическая каутеризация яичников.

При отсутствии лечения поликистоз может привести к сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению.

На заметку. Если вам в качестве основного препарата прописали Метморфин, имейте в виду, что при параллельном приёме оральных контрацептивов, во-первых, снижается их барьерная функция (появляется риск нежелательной беременности), а во-вторых, это чревато различными побочными эффектами. Однако все эти неприятности можно блокировать, если одновременно употреблять витамин В12.

Питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, обусловленного поликистозом, нужно обязательно соблюдать определённую диету. Правда, и по поводу неё мнения расходятся.

До недавнего времени считалось, что для борьбы с лишним весом при поликистозе самыми эффективными являются низкоуглеводные диеты (с учётом того, как патология влияет на инсулинорезистентность и развитие сахарного диабета). Однако научных доказательств данная теория так и не получила, хотя положительные отзывы были.

Сейчас всё чаще говорят о том, что важно не количество потребляемых за день углеводов, а их гликемический индекс. При СПКЯ основу рациона должны составлять продукты с минимальным ГИ, а с высоким оказываются под запретом.

Диетологи советуют есть каждые 5 часов, причём в каждом приёме пищи должны быть жиры и белки. Только жиры полезные, типа авокадо, орехов или оливкового масла, и в небольших количествах. Такое питание стабилизирует уровень сахара, помогает справляться с тягой к сладкому.

Суточная калорийность — в пределах 1 500 ккал. Рекомендуется есть как можно больше рыбы и цельнозерновых злаков. Если вес в какой-то момент диеты встал, с разрешения врача устраивается разгрузочный день. Однако полное голодание противопоказано, так как усугубляет ситуацию с нарушенным метаболизмом.

Примерное меню на 1 день для похудения при поликистозе, разработанное диетологами и эндокринологами:

Любопытный факт. Универсальным продуктом, устраняющим практически все известные симптомы поликистоза, является рыбий жир. Однако как именно он так многогранно действует, учёные сказать не могут.

Дополнительные рекомендации

Спорт

Чтобы похудеть, на фоне диеты нужно обязательно увеличить двигательную активность. Однако и здесь есть свои нюансы. Частые, интенсивные занятия спортом при поликистозе не рекомендованы.

Например, бег полезен, но он даёт большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так страдает от данного заболевания. Поэтому рекомендуется начать с быстрой ходьбы.

И только по мере вырабатывания привычки и выносливости (не меньше, чем через полгода) можно устраивать утренние пробежки.

Правильно организованные тренировки помогут снизить уровень инсулина, тем самым избавив от непомерного аппетита и тяги к сладкому.

Другие советы

1. Полноценный сон.
2. Отсутствие вредных привычек.
3. Никаких переживаний и стрессов.
4. Суточная питьевая норма — 1,5 л воды.
5. Грамотное чередование работы и отдыха.
6. Распорядок дня: сон и приёмы пищи — по часам.
7. Регулярные консультации у эндокринолога/гинеколога.

Поликистоз — серьёзное гормональное заболевание, последствия которого могут существенно снизить качество и продолжительность жизни.

Если не пролечиться на ранних стадиях и не похудеть, в дальнейшем лишний вес превратится в ожирение с сопутствующими ему заболеваниями.

Поэтому женщинам нужно быть предельно внимательными со своим здоровьем, не игнорировать малейшие недомогания и при возникновении сомнений не ставить самой себе диагноз и не заниматься самолечением, а записываться на приём к профильному специалисту.

Источник: //hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов, меню на каждый день, отзывы

Сбои в работе гормональной и эндокринной системы женщины часто приводят к развитию поликистоза. Этим заболеваниям в 70% случаев страдают женщины в период предменопаузы – 45-55 лет. Диета при поликистозе яичников является действенным способом избавления от лишних килограммов и частичного выздоровления. Соблюдать ее несложно, главное знать основные принципы рационального питания.

Почему при поликистозе яичников толстеют

Медицинская статистика утверждает, что половина женщин, болеющих поликистозом яичников, страдают ожирением. Это закономерный факт. Появление кист на яичниках происходит в силу дисбаланса гормонов, как следствие хронических инфекционных заболеваний и стрессов. В результате нарушается метаболизм белков, жиров и углеводов, и происходит усиленная выработка мужского гормона тестостерона.

Даже при скромном ежедневном меню женщина с поликистозом яичников наблюдает увеличение жировых отложений, особенно в области живота по мужскому типу. После сдачи анализов видна тенденция к увеличению уровня сахара в крови и развития риска сахарного диабета.

Почему женщина с поликистозом толстеет? Виной тому высокий уровень мужского гормона, который нарушает нормальный режим расщепления жиров и углеводов. Обменные процессы замедляются, а потребляемые калории быстро откладываются в жировой ткани.

Правильное питание при поликистозе яичников и соблюдение диеты считаются первой мерой в борьбе с гормональными и эндокринными проблемами. При уменьшении массы тела даже на 10% заметно улучшается самочувствие и нормализуется менструальный цикл.

Именно поэтому диету при поликистозе врачи ставят в список обязательных к исполнению мер излечения.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников

Нарушение метаболизма усложняет процесс сброса лишнего веса у женщин с поликистозом яичников. Однако при данном заболевании садиться на жесткую диету не нужно. Главное – уменьшить часть потребляемых жиров и углеводов и увеличить долю белков в рационе. Особенно опасны для женщины быстрые углеводы – сахар, сдоба, кондитерские изделия. Они нарушают уровень сахара в крови.

Это опасно, так как при поликистозе часто развивается инсулинорезистентность, которая в дальнейшем провоцирует развитие диабета 2 типа. Поэтому и сахар, и инсулин в крови должны быть в норме.

Если женщина правильно питается, грамотно составляет меню диеты, ведет активный образ жизни и контролирует показатели крови – похудеть можно. Поликистоз яичников и ожирение – два взаимосвязанных состояния женского организма. Если избыточный вес начнет уходить, улучшиться и состояние репродуктивной системы.

Медики знают, что при поликистозе можно забеременеть только после нормализации веса, соблюдения диеты и курса гормональной терапии.

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов

При данном заболевании женщине придется уменьшить среднюю суточную калорийность на 400 единиц. В среднем норма составляет 2400 ккал, то есть меню диеты составляют примерно на 2 тыс. ккал в день.

Диетологи при поликистозе яичников рекомендуют сделать упор на белковую и растительную пищу. Все продукты с низким гликемическим индексом приветствуются.

Они не вызывают скачка уровня глюкозы в крови и не провоцируют повышенный аппетит вскоре после приема пищи.

Немецкие ученые в ходе многочисленных исследований установили, что держать уровень сахара и инсулина в крови, а также подавлять повышенную тягу к еде, могут следующие меры и продукты:

• частые приемы пищи небольшими порциями,
• зерновые продукты,
• полноценный сон по 8 часов в сутки.

Похудение при поликистозе яичников зависит от грамотно составленной диеты. Ее основу составляют белки, цельные злаки, свежи овощи и фрукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Чтобы контролировать приступы голода, диетологи рекомендуют пить много воды, компотов, соков.

При количественном подсчете, в сутки женщина должна съедать около 50 г чистого белка и от 35 до 45 г полезных жиров. Остальную часть диеты составляют сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше энергии, чем производится на выходе.

Каждый прием пищи при поликистозе яичников должен содержать белковую составляющую – кусочек рыбы, птицы, мяса.

Разрешенные продукты

Натуральные продукты с минимальной термической обработкой – вот источник полезных аминокислот, омега-3, витаминов и минералов. Если речь идет о мясных продуктах, то в списке полезных – птица, постная говядина. Рыба полезна вся, в том числе жирные сорта, такие как сельдь, скумбрия, семга и другие.

В приоритете следующие диетические продукты:

• бурый рис,
• цельные злаки (пшеница, овес, гречка),
• семена льна, подсолнечника,
• оливковое масло,
• авокадо,
• грецкие орехи,
• бобовые,
• нежирное молоко и йогурт.

Из овощей полезны кабачки, горох, вся зелень, капуста, огурцы. Из фруктов – апельсины, свежий инжир, груши, яблоки, киви. Диета приветствует все ягоды.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

Рафинированные и трансжиры, продукты глубокой термической обработки, конфеты, мучное, фастфуд, соль – все это способствует скачкам сахара и инсулина в крови, нагружает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, способствует набору лишнего веса.

Диета при поликистозе яичников полностью исключает:

• консервы и маринады,
• чипсы,
• конфеты,
• кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта,
• сосиски, колбасы,
• сладкие и газированные напитки,
• маргарин,
• сладкие десерты,
• макароны.

Нужно ограничить потребление поваренной соли, чай и кофе пить без сахара.

Поликистоз яичников и алкоголь

Любые алкогольные напитки, в том числе пиво, вредны при поликистозе яичников. Их употребление провоцирует сдвиг гормонального фона в сторону повышенной выработки тестостерона.

Если такой факт уже имеет место, ситуация усугубляется. Возможно появление оволосения по мужскому принципу, или облысение.

Кроме этого, употребление алкоголя провоцирует повышение аппетита, поэтому набор веса происходит интенсивнее.

//www.youtube.com/watch?v=bvcQ4xraYFY

Женщина может изредка позволить себе бокал сухого вина с ломтиком сыра или несладкими фруктами.

Регулярное употребление алкоголя в сочетании с табакокурением – прямой путь к ухудшению состояния, бесплодию, сахарному диабету, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

Поликистоз яичников и полнота, как взаимосвязанные состояния, будут усугубляться. Любая оздоровительная диета исключает алкоголь.

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Зная принципы правильного питания, несложно составить диету при поликистозе яичников, меню которой довольное разнообразное. Диетологи рекомендуют усилить завтрак и облегчить обед и ужин. Поэтому большая часть потребляемых калорий приходится на утренние часы, когда метаболизм самый интенсивный.

Ниже представлено меню диеты при поликистозе яичников на два дня как пример.

День первый

Завтрак: салат из руколы, шпината, огурцов с оливковым маслом, 2 отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба.

Второй завтрак: нежирный йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

Обед: овощной суп, запеченный тунец.

Полдник: горсть ореховой смеси.

Ужин: творожные сырники, овощной салат

День второй

Завтрак: цельнозерновая каша без масла, фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак: ржаные хлебцы с авокадо.

Обед: овощной суп, куриная грудка, свежий салат.

Полдник: фруктовое или ягодное пюре.

Ужин: запеченный лосось с кабачком.

Между приемами пищи пьют воду, зеленый чай, смузи из овощей и зелени, нежирный кефир.

Отзывы, как похудеть при поликистозе яичников

Светлана, 48 лет, г. Москва Читала многочисленные отзывы о поликистозе яичников и лишнем весе на форумах и специализированных сайтах. Поняла, что самое важное в лечении – поменять образ жизни и рацион. Больше движений, меньше полуфабрикатов и самодисциплина.

Активно плаваю, бегаю по утрам, регулирую рацион. Не посещаю кондитерские лавки, не ем батончики и конфеты. Чтобы легче было привыкнуть к новой диете старалась меньше находиться дома и больше ходить, отвлекаться. Уже лучше себя чувствую. Кристина, 32 года, г.

Севастополь С поликистозом яичников столкнулось после первой беременности, врачи сказали, что гормональное восстановление пошло не так. Поправилось на 8 кг, хотя ем немного. Похудеть очень сложно, каждые 100-200 г даются тяжело.

Занялась спортом, отказалась от сладкого, соблюдаю диету, пытаюсь восстановиться. Маргарита, 40 лет, г. Иваново В отзывах о диете при поликистозе яичников нашла примерное меню на пару дней. Придерживаюсь уже 2 месяца, килограммы стали уходить, хотя и очень медленно.

К питанию привыкла быстро, стараюсь есть сырые овощи и фрукты, а также отварное мясо и рыбу. надеюсь, что с таким диагнозом, как поликистоз яичников не превращусь в пузатого мужчину.

Диета при поликистозе яичников – база в лечении болезни. Строгое ее соблюдение сводит к минимуму риск развития осложнений, помогает нормализовать вес и улучшить общее самочувствие. Это самый безопасный способ лечения, позволяющий сократить прием синтетических медикаментов или полностью отказаться от них.

Источник: //BolezniMatki.com/ginekologiya/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html