+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Содержание

Как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки?

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Многие люди, решившие начать вести активный образ жизни, бросают свою затею после первой же тренировки. Причиной тому сильная боль во всех мышцах тела.

Ею практически всегда сопровождается начало активного образа жизни. Поэтому так важно заранее понять, как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки.

Кроме того, полезно будет узнать и о том, как ее избежать или максимально снизить интенсивность ощущений.

Почему появляется боль в мышцах после тренировки?

Если вы в течение длительного времени не занимались спортом и вели пассивный, малоподвижный образ жизни, то первая тренировка может привести к возникновению сильных болей в мышцах. Происходит это чаще всего по двум причинам.

Во-первых, во время любых физических нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота. И последующее ее выведение является болезненным. Во-вторых, после длительного бездействия мышечные ткани легко травмируются. Их волокна растягиваются и рвутся. Но пугаться не следует.

Если вы не прилагали чрезмерных усилий, то образуются всего лишь микротравмы. Они не только безопасны, но даже полезны. Восстанавливаясь, мышечная ткань становится более объемной и упругой.

Кроме того, во время восстановления мышц активизируются обменные процессы, которые помогают быстрее вывести из организма шлаки.

В редких случаях боль, возникшая после первой тренировки, сигнализирует о травме. Она возникает, как правило, сразу. Происходит это в тех случаях, если вы не рассчитали своих сил и взяли на себя слишком большую нагрузку. Такая боль бывает резкой, локальной. Ощущается она при любом движении, иногда даже в состоянии покоя. При ее появлении необходимо сразу обратиться к врачу.

Как избежать болей в мышцах после занятий?

Дискомфорт в мышцах после первой тренировки – явление нормальное. Если вы желаете обрести красивое тело, то с этим следует смириться. Постепенно неприятные ощущения исчезнут, а на их место придет приятное ощущение наполняющей вас силы, легкости, тонуса.

Если дискомфорта избежать не удастся, то возникновение сильной боли можно предотвратить. Для этого придерживайтесь простых правил:

  • наращивайте нагрузки постепенно – на первом занятии лучше обойтись легкими упражнениями;
  • правильно выстраивайте тренировку – начинайте и заканчивайте ее разминкой, совмещайте разные типы упражнений, обязательно делайте растяжку;
  • пейте больше воды;
  • заранее сбалансируйте свое питание, употребляйте достаточное количество белковой пищи;
  • высыпайтесь.

Если вы решили сменить свой образ жизни на более активный, идите к этому постепенно. Начните с утренней зарядки, проработайте здоровое меню. Если вам сложно самостоятельно определить уровень нагрузки, нормальный для первой тренировки, обратитесь к тренеру.

Но даже если вам не удалось избежать болевых ощущений, не отчаивайтесь. Существует несколько простых, и даже приятных способов избавления от нее.

Боль в мышцах после тренировки: минимальна при грамотном распределении нагрузок и полноценном восстановлении после них, дискомфорт можно снять при помощи водных и термических процедур, массажа, аптечных средств

Простые способы устранения боли в мышцах после тренировки

Как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки? Есть несколько простых и проверенных способов, доступных каждому. Воспользуйтесь ими как можно скорее после занятий, и сможете значительно облегчить болевые ощущения, которые порой возникают не сразу, а лишь на следующий день или даже позже.

Избавиться от боли в мышцах помогут:

  1. Контрастные водные процедуры. Вы можете принять контрастный душ или полежать в теплой ванной, а затем ополоснуться холодной водой. Такие приемы помогают улучшить кровоснабжение, ускоряя процессы восстановления поврежденных тканей.
  2. Плавание. Этот вид активности станет отличным завершением тренировки. Он постепенно вернет мышцы в состояние покоя, что позволит снизить интенсивность возможных болевых ощущений. Плаванием полезно завершать не только первое активное занятие, но и последующие.
  3. Массаж. Хорошо, если его сделает опытный мастер, однако вы можете справиться и самостоятельно. Возьмите немного оливкового масла и капните в него ароматического – в данном случае хорошо будет использовать лаванду, шалфей, майоран. Теплую масляную смесь нанесите на ладони и массируйте больные мышцы, осторожно надавливая и разминая.
  4. Посещение русской бани. Если у вас есть возможность после тренировки отправиться в парную, обязательно воспользуйтесь ей. Сделайте несколько заходов, чередуя их с прохладным душем. Можно попариться мягким березовым веником. Обязательно пейте достаточное количество жидкости – это могут быть простая или минеральная вода, травяной чай, свежий морс.
  5. Применение аптечных средств. В самом крайнем случае вы можете воспользоваться одним из кремов или гелей, представленных в широком ассортименте в любой аптеке. На сегодняшний день существует множество препаратов, помогающих избавиться от болевых ощущений, но их лучше не использовать без крайней необходимости.

Теперь вы знаете, как избавиться от боли в мышцах после первой тренировки, поэтому можете приступать к занятиям. Но лучше всего заранее тщательно подготовить себя к активной жизни, начать с малого. Если вы сможете предотвратить болевые ощущения в самом начале, то получите настоящее удовольствие от занятий и постепенно сможете гордиться своим подтянутым телом.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8-%D0%B2-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0%D1%85-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B8-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Мышечная боль после тренировок или во время них может проявляться по нескольким причинам. Важно знать – любые болевые синдромы сигнализируют о неполадках или сбое в организме.

Чтобы их устранить, нужно установить точно, что именно спровоцировало боль и как правильно решить эту проблему.

Что же делать, если болят мышцы после тренировок и как снять боль? Рассмотрим этот вопрос подробнее и начнем с причин.

Как убрать боль в мышцах после тренировки — разбираем проблему

Почему болят мышцы после тренировки

Во время занятий спортом мышечные волокна подвергаются определенным нагрузкам. У категории людей, которые посещают тренировки систематически, они крепкие, эластичные.

Если же спортивные занятия проводятся не часто, с большими перерывами, нетренированные мышцы не выдерживают изначально серьезную нагрузку. В результате этого они страдают от микроскопических разрывов волокон. Вот, почему мышцы болят через день после тренировки.

Иногда даже с кровати встать невозможно. В первое время даже после зумбы для похудения или пилатеса могут ныть мышцы.

Молочная кислота, которая скапливается в этих местах — результат микротравм, а игнорирование болей и повторные упражнения без уменьшения нагрузок могут стать результатом серьезной травмы в будущем.

Как правило, для полного восстановления пострадавшей группы мышц требуется реабилитационный период от недели до месяца.

Изначально все начинается с незначительного дискомфорта в области пораженных мышц.

Вот как это выглядит по времени, непосредственно после тренировки:

  • Ощущение дискомфорта во время движений в первые часы после тренировок.
  • Появление болей после сна на вторые сутки.
  • Возрастание боли на третьи сутки, после длительного покоя жжение и острота болевых ощущений.
  • На четвертые и пятые сутки наблюдается снижение болей.

Если на седьмые сутки интенсивность мышечной боли не снижается, необходимо посетить врача-травматолога для уточнения причин обострившейся боли.

Должны ли болеть мышцы после тренировки

Много людей задают вопрос, должны ли болеть мышцы после тренировки. Он адресован и медикам, и профессиональным спортсменам, которые постоянно занимаются спортивными занятиями.

Как это ни парадоксально, ответы отличаются по своей сущности. Любые физические нагрузки оставляют после себя усталость и болевые ощущения.

Но если эти ощущения незначительные, и время восстановления мышечных тканей минимально, то это считается нормальным.

Проблему того, что болят мышцы после тренировки и как снять боль нужно не просто контролировать, но правильно разбирать, точно диагностируя причину.

Любые появления болей в мышцах это сигнал, что нагрузки во время занятий завышены, или сами упражнения выполняются неправильно.

Любой спортсмен или человек, который знает, как правильно чередовать нагрузки и перерывы между тренировками, никогда не будет начинать занятия с тех нагрузок, к которым он привык.

Изначально занятия будут напоминать не тренировку, а обычную зарядку, давая время мышцам на нужный разогрев. Только ближе к середине тренировки можно увеличить нагрузку при условии исключения длительных перегрузок.

Если на следующий день организм полностью восстановится и никаких болевых ощущений в мышцах не будет, значит, организм готов к полноценным тренировкам. Тут можно дать ответ, должны ли болеть мышцы после каждой тренировки. Да, они могут болеть незначительно. Так, чтобы боль была едва заметной и не мешала заниматься привычными делами.

7 способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Существует мнение, что если после занятий спортом все тело болит и ноет, значит, они приносят пользу. На самом деле занятия должны приносить моральное и физическое удовлетворение, а не болевые ощущения. Но раз уж они проявили себя, имеется несколько способов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки. Вот самые эффективные и проверенные временем:

1. Отдых. Чтобы избежать болевых ощущений, которые возникают в мышечных волокнах как результат тренировок, желательно дать полный отдых всем группам мышц.

Во время сна общее напряжение исчезает, и только в этом случае мышцы полностью расслабляются. Необходимо позаботиться об условиях, которые помогут полноценно отдохнуть после занятий тренировками.

Это поможет решить проблему, как убрать боль в мышцах после тренировки.

2. Горячие и холодные компрессы. Если характер болевых ощущений проявляется в виде судороги или спазмов, не откладывая в долгий ящик, сразу ищите ткань, которую можно использовать в виде компресса.

Спазмы и судороги это не растяжение, важно расслабить пораженную группу мышц и приложить на нужный участок горячий компресс, либо грелку. При растяжении наоборот требуется накладывать холодные компрессы или лед, это снимет напряжение и болевые ощущения.

Общее время процедуры должно быть не менее 20 минут, тогда от нее будет польза. Многие отмечают, что это хороший метод, как снять боль в мышцах после тренировки.

Как снять боль в мышцах после тренировки — эффективные спобобы

3. Обезболивающие и противовоспалительные средства. Если причина болевых проявлений в мышцах являются не излишек нагрузок, применяют медикаментозные средства.

В таких случаях можно на период болевых ощущений использовать противовоспалительные и обезболивающие мази и другие препараты, которые способствуют снижению боли.

Если боль в течение получаса не утихает, а наоборот возрастает, возможно, потребуется консультация специалистов для выяснения истинной причины.

4. Контрастный душ. Прекрасное средство, если сильно болят мышцы после тренировки и что делать вы не знаете. Также подходит для снятия общей усталости тела после спорта. Периодическая резкая смена температуры воды взбадривает организм и мышцы, увеличивает кровоснабжение и способствует устранению болевых ощущений.

5. Горячая ванна. Категории людей, которые заранее знают особенности своей мышечной системы и реакцию после тренировок, непосредственно перед сном пропаривают мышцы в горячей воде, после чего сразу отправляются отдыхать, давая возможность организму полностью расслабиться. Этот способ подходит не всем, так как горячие ванны дают нагрузку на сердечнососудистую систему.

6. Сауна или русская баня. Старый, проверенный способ, как уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Если горячая ванна только поверхностно действует на все участки мышечных волокон, то сухой и мокрый пар, высокая температура и различные приспособления (веники, купель) полностью встряхивают весь организм человека, взбадривая работу практически всех систем.

Хорошими свойствами обладает маска из меда, который втирают в места, где чувствуются болевые ощущения, незадолго (15-20 минут) до посещения парилки. Перед парилкой вещество нужно смыть теплой водой.

7. Массаж. Если непосредственно после тренировки провести сеанс массажа тренируемых мышц, то это поможет избавиться от неприятных ощущений в самом начале проявления болевого синдрома.

Правильным решением для того, как убрать боль в мышцах после тренировок и эффективного восстановления на второй день будет утреннее занятие легкими видами упражнений сразу после сна. Утренняя зарядка помогает «проснуться» мышцам и приобрести нужную эластичность. Начинают зарядку с простых движений, постепенно увеличивая нагрузку.

Длительность утренней разминки не должна превышать 40 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы вывести мышцы из окаменелого состояния.

Утренний контрастный душ завершит начатое дело, избавляя мышцы от остатков боли.
Стоит также обратить внимание на правильность питания, которое играет немаловажную роль во время тренировок.

Большое количество жидкости с лимонным соком поможет ускорить исчезновение болей и нормализировать общий тонус в мышцах.

Это происходит благодаря антиоксидантам, которые содержатся в соке фруктов и овощей.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

О том, как правильно питаться во время похудения читайте здесь. Если же вы набираете вес и занимаетесь силовыми тренировками, то для вас будет полезна статья о здоровом питании во время набора массы.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы после тренировки

Для новичков одним из главных является вопрос, можно ли тренироваться при болях в мышцах после тренировки. Не приведет ли это к серьезным проблемам в будущем? Вопрос правильный и для будущих занятий спортом немаловажный.

Перетренированность – проявление нередкое даже для профессионалов. Бывают случаи, когда какой-то из незначительных факторов, который раньше себя никак не проявлял, в один прекрасный день выльется в крепатуру, причем достаточно серьезную. Сразу же нужно применять все средства для устранения болей, потому что очередные занятия принесут еще больше неприятностей.

Ни врачи, ни опытные спортсмены, ни тренера никогда не дадут «добро» для проведения тренировок, если боль в мышцах превышает разумные пределы. Особо недоверчивые новички придерживаются правила: не мытьем, так катанием, в результате чего после трех-четырех таких перегрузочных экспериментов попадают в травматологическое отделение как минимум на 1-3 недели для лечения. Но и это еще не все.

Время для реабилитации серьезно пораженных мышц составляет не менее 1-1,5 месяца, другими словами ни о каких серьезных тренировках и речи быть не может.

Советы по организации занятий спортом

Некоторые упражнения нам знакомы с детства и в этом хорошим помощником являются уроки физкультуры, где проходит ознакомление со спортивными приспособлениями и снарядами. Если же человек впервые решил посвятить себя систематическим занятиям спортом, его проще обучить азам тренировок.

Задачей №1 для новичков является не переусердствовать во время тренировок и не отбить у себя раз и навсегда желание ими заниматься. Составление программы тренировок нужно поручить специалистам, они с высокой точностью смогут правильно подобрать комплекс упражнений для новичка, где будут учтены особенности организма и пожелания.

Советы, как уменьшить боль в мышцах после тренировки и предотвратить ее

Но некоторые советы помогут избежать неприятных ощущений после первых посещений спортзала:

  • Перед началом тренировки не нужно плотно наедаться. Чашка чая или фрукт за 20 минут до занятий значительно повлияет на общее состояние и увеличит выносливость организма.
  • Во время тренировки жидкости много лучше не употреблять, но вот после нее это нужно в обязательном порядке. Желательно запастись еще перед походом в спортзал и взять с собой один из видов фруктового сока, богатый витаминизированным составом: клюквенный, морковный, гранатовый, яблочный. Важно, чтобы напитки не были газированными, они усложняют усвояемость организмом антиоксидантами, которые содержатся во фруктовых соках.
  • Помните, что тренер всегда наблюдает за новичками, поэтому, если он советует между дисциплинами делать передышку, значит так надо. Не нужно проявлять торопливость, сокращая время отдыха, впоследствии это проявится как излишек нагрузок и мышцы «дадут знать» об этом уже на следующее утро. В любом случае результатом физических нагрузок является образование молочных кислот. Если тренировка будет сверх нормы, количество вещества также будет увеличиваться, этот фактор как раз и является решающим для «включения» болевых рецепторов организма.
  • Любые спортивные занятия нужно заканчивать движениями, которые способствуют улучшению кровообращения в мышцах. Обычная растяжка – прекрасное средство, помогающее обезопасить себя от послетренировочной боли.
  • Контрастный душ сразу после тренировки надежное средство от переживаний, что утром все тело будет ныть и болеть.
  • Первые тренировочные дни нужно организовать таким образом, чтобы между занятиями был период для полноценного отдыха. Занятия в спортзале нужно проводить не чаще двух-трех раз в неделю.
  • Правильно сбалансированное пищевое меню поможет избежать болей при первых занятиях. Продукты богатые на углеводы и белки в обязательном порядке следует включить в рацион питания на время тренировок.

Начиная занятия в спортзале, очень важно изначально доверить себя компетентным специалистам. Это поможет в дальнейшем избежать многих проблем, в том числе предотвратить сильные боли в мышцах и перетренированность.

Также читайте:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-trenirovki/

Как восстановить мышцы после тренировки и избавиться от боли в них – Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

> Фитнес > Как восстановить мышцы после тренировки и избавиться от боли в них

Найти время на регулярных занятий, создать сбалансированный режим тренировок и правильно поставить цели — сложная задача для тех, кто хочет иметь хорошую физическую форму, но если добавить к этому боль в мышцах, которая наступает с адаптацией к этому режиму, то оставаться в строю становится еще сложнее.

После особенно напряженной физической активности, особенно если вы пробуете что-то новое для вашего организма, очень вероятно, что вы будете испытывать острую боль в мышцах.

Это распространенный эффект на начальных этапах тренировок. Это происходит потому, что напряжение мышц создают микроскопические разрывы в мышечных волокнах.

Эта боль говорит о том, что мышцы привыкают к фитнес-нагрузке.

Никто не застрахован от боли в мышцах, даже бодибилдеры и легкоатлеты. Но для неподготовленного спортсмена эти неприятные ощущения могут быть пугающими.

Это может быть большой проблемой: фитнес-энтузиасты, воодушевленные заниматься спортом, приходят на занятия, но инструкторы не сообщают, что после занятий их мышцы могут болеть, и из-за того что они незнакомы с этим явлением люди могут подумать, что навредили себе и больше не захотят продолжать тренировку.

Именно поэтому так важно объяснить, что испытывать дискомфорт в мышцах — это нормально, чтобы без боязни продолжить занятия через несколько дней после небольшого восстановления.

Что можно сделать, чтобы снять боль в мышцах?

Физиологи и спортивные тренеры пока не нашли панацею от боли в мышцах после тренировки. Тем не менее, существуют некоторые средства, которые способны ускорить восстановление.

Домашний уход

1. Используйте метод охлаждения

а) Отдохните. Если ваши мышцы болят, отложите физическую активность на несколько дней.б) Приложите лед на больное место в течение 15-20 минут 1-3 в день.

Вы можете использовать мешок замороженных овощей, кубики льда в полиэтиленовом пакете. Никогда не помещайте лед непосредственно на кожу, всегда обертывайте его в полотенце перед применением.

в) Используйте давящую повязку для уменьшения отека на больной участок. Вы можете купить такой бандаж в аптеке.

г) Поднимите часть тела с больными мышцами выше сердца, если это возможно (работает с мышцами рук).

2. Примите ванну.

Теплая ванна на 20 минут может помочь с болью в мышцах. Для некоторых людей хорошо работает расслабляющая соль для ванны.

3. Теплая примочка после 48-72 часов.

Если ваши мышцы все еще болят через 2-3 дня после тренировки, подумайте о теплой примочке. Вы можете использовать грелку или что-то подобное, просто приложите компресс на больной участок. Если вы используете грелку или горячее одеяло, убедитесь, что вы не заснете, так как существует опасность ожога.

4. Обезболивающие.

Обезболивающие, например, ибупрофен и ацетаминофен могут быть использованы для лечения боли в мышцах. Принимайте лекарство согласно инструкции. Если вы в настоящее время принимаете какие-либо медицинские препараты по рецепту, вы можете обсудить с врачом или фармацевтом взаимодействие лекарств.

5. Попробуйте спортивный валик.

Спортивный валик — недорогой способ сделать дома массаж. Осторожно поворачивайте свое тело вдоль валика, где болят мышцы. Такой массаж можно делать 5-6 раз в неделю в течение 10-15 минут.

Полезные привычки

1. Питайтесь правильно.

Сбалансированная диета с оптимальным количеством протеина и жирных кислот поможет восстановлению мышц. Употребление 20 граммов белка (тут помогут протеиновые коктейли и батончики) каждые несколько часов в течение дня помогут вам справится с болью. Жирные кислоты содержатся в орехах, семенах и рыбе.

Включайте в свой рацион продукты из четырех основных пищевых групп: фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты. Ешьте нежирные молочные продукты, постное мясо, бобовые, орехи, семечки, хлеб из цельного зерна, а также разнообразные фрукты и овощи. Обязательно ешьте много зелени, шпината и латука.

2. Пейте достаточное количество воды после тренировки.

Обезвоживание может вызвать целый ряд проблем, включая боли в мышцах. Выпивайте 20-25 мл воды на каждый час занятий. Пейте воду до, во время и после тренировки.

3. Разминайтесь перед тренировкой.

Правильная разминка повышает температуру мышц. Когда температура мышц высокая, они сокращаются с большей силой и расслабляются быстрее. Это поможет вам получить больше результата от тренировки и снижает вероятность получения травмы и боли в мышцах.

4. Стрейч.

Растяжка в течение дня или после тренировки может значительно уменьшить болезненность мышц. Включайте растяжку в свою повседневную тренировку (например, в период разминки). Йога или пилатес тоже отлично работают с растяжкой.

Боль в шее и плечах, иногда возникающую после долгой работы за компьютером, можно также облегчить с помощью растяжки. Крутите плечевые суставы в обе стороны по 10 раз, сжимайте лопатки вместе 10 раз, поднимайте плечи до ушей 10 раз.

Такие упражнения помогут снять напряжение в мышцах даже на рабочем месте.

Источник: https://media.healthkurs.ru/fitness/kak-vosstanovit-myshcy-posle-trenirovki-i-izbavitsya-ot-boli-v-nix/

Сильно болят мышцы после тренировки: как бороться с крепатурой

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Сильно болят мышцы после тренировки? Любой человек испытывает боль в мышцах после физических упражнений.

Как правило, мышцы сильно болят спустя сутки после тренировки, это может длиться несколько дней. Медики называют такое явление крепатурой, а также синдромом отсроченной мышечной боли — СОМБ.

Забитые мышцы могут повлиять на решение новичка тренироваться, но являются обычным делом для профессионала.

Как же бороться с крепатурой? Да и нужно ли это делать вообще? Чтобы понять, как она возникает, нужно обратиться к спортивной физиологии. Современная наука накопила достаточно знаний, чтобы помочь атлету.

Болят мышцы после тренировки: причины и лечение

Болят мышцы после тренировки: причины и лечение:

    • накопление молочной кислоты после тренировки;
    • микротравмы мышц.

Единого взгляда на данный вопрос не существует. Долгое время считалось, что причина мышечных болей — накопление молочной кислоты в теле. Обычно этот продукт метаболизма присутствует в организме в небольшом количестве и легко выводится. При физических упражнениях биохимические процессы происходят иначе.

Известно, что для нормальной работы мышцам нужен кислород. Когда его не хватает, глюкоза окисляется не полностью и получается молочная кислота (лактат). Рецепторы раздражаются этим продуктом распада — и мышцы болят. Обычный цикл крепатуры — двое суток, поскольку именно за это время печень выводит токсины.

В последние годы появилось мнение, согласно которому причиной мышечных болей являются микротравмы. Данную мысль подкрепляет такой аргумент — через несколько занятий  нагрузки уже не дают сильных болей. При этом молочная кислота вырабатывается в тех же количествах.

Известно, что мышечная ткань состоит из особых стержней – миофибрилл. Они имеют разный размер: одни короче, другие длиннее. При значительных нагрузках короткие компоненты рвутся. В результате тренировок они все должны стать длинными. Физиологи заявляют, что микротравмы необходимы для роста мышц.

Можно сказать, что СОМБ – явление нормальное и даже необходимое. Организм чувствует стресс и укрепляет ткани, чтобы в следующий раз избежать боли.Не нужно путать это явление с перетренированностью мышц, когда тело болит очень сильно.

Чтобы преодолеть ее, разработаны специальные методики.

Болят мышцы после тренировки: как избавиться от крепатуры мышц

Крепатура мышц и как избавиться от нее, беспокоит всех спортсменов в разной степени. У бодибилдеров  чаще всего страдают мышцы плеча, груди и бедер. При этом существует два подхода к тренировкам, которые влияют на состояние атлетов.

Во-первых, есть спортсмены, которые хотят нарастить мускулатуру, чтобы эффектно выглядеть. Они используют небольшой вес снаряда, увеличивая количество подходов. Другие хотят повысить свой уровень силовой подготовки, а поэтому стараются  поднимать как можно больше.

Количество молочной кислоты, а значит забитость мышц после тренировок, при этом будет значительно выше.

Легкоатлетам крепатура мышц тоже хорошо знакома, только у них чаще страдают мышцы голени. Как правило, новички после тренировок чувствуют дискомфорт в икроножной мышце.  Кстати, физиологи называют голень самым слабым местом бегуна.

Дело в том, что эта часть является передаточным звеном между стопой и остальным телом. На первых порах мышцы могут болеть очень сильно, даже мешая тренировкам. В этих случаях тренер должен подсказать способы, как избавиться от крепатуры.

Глубокая забитость мышц может привести к гипертрофии тканей, а это грозит снижением работоспособности и травмами.

Особенностью бега является то, что в нем преобладают аэробные нагрузки. Это значит, что кислород используется как источник для поддержания двигательной деятельности. Именно этот газ помогает лучшему метаболизму и выведению продуктов распада. Неслучайно, что прыгуны и метатели после упражнений по своему профилю выполняют восстановительные кроссы.

Болят мышцы после тренировки: возраст

Считается, что мышечная боль и возраст связаны, т.к. организм юных спортсменов пока не умеет хорошо адаптироваться к нагрузкам. После тренировок происходит повышение силы, но еще не сформирована способность к достаточному расслаблению мышц. Такая особенность снижает амплитуду движений, мешает росту работоспособности.

В Пензе и Санкт-Петербурге проводились исследования футболистов 13-14 лет. Выяснилось, что в четырехглавой мышце бедра происходит наибольшее увеличение амплитуды тонуса за счет более выраженного нарастания тонуса напряжения. При этом улучшение показателей расслабления наступало лишь после 16 лет.

Хотя в целом у подростков ресурсы организма высокие, поэтому  справиться с крепатурой мышц достаточно просто.

Можно добавить, что после сорока лет СОМБ также активно проявляется. Это объясняется изменением гормонального фона, более долгим процессом восстановления.

Болят мышцы после тренировки: комплекс стретчинг упражнений

Опыт показывает, что наиболее часто страдают от мышечных болей те, кто пропускает тренировки. Многие согласятся, что при регулярных занятиях болевой синдром уже не настолько сильный.

Есть данные, что чем лучше спортивная форма атлета, тем быстрее расслабляются его мышцы после активности.

Выходит, что избавиться от крепатуры не так уж и сложно, если применять комплекс стретчинг упражнений.

Кроме того большинство тренеров призывают соблюдать постепенность увеличения нагрузок. В бодибилдинге существует правило «десяти процентов в неделю». Именно таким образом нужно увеличивать нагрузки. Например, если в понедельник вы толкали штангу весом сто килограммов, то в воскресенье можно поднять на  десять килограммов больше.

Другой важный аспект, которому уделяют мало внимания, — упражнения на растяжку. Здесь все очень просто. Напряженные мышцы должны расслабиться, а для этого их нужно тянуть. Подобные тренинги полезны не только для мышечной ткани, но и для центральной нервной системы. Поэтому атлеты, которые попробовали такой вид аэробики как стретчинг, практически избавились от крепатуры.

Помогут забыть про боль в теле восстанавливающие сеты. Во время них напрягаются те же мышцы, которые прорабатывали на тренировке, но нагрузка гораздо ниже. Опытные спортсмены советуют для этого выбрать другой спортивный снаряд. Так после приседаний со штангой можно выбрать тренажер для ног. Главное условие — подобные сеты нужно проводить через двое суток после тренировок.

Болят мышцы после тренировки: как избавиться от крепатуры

Как избавиться от крепатуры: эффективно и просто

  1. Восстановиться после физических занятий поможет баня или сауна. Считается, что молочную кислоту из тела можно выпарить.
  2. Сон помогает расщеплению вредных веществ, поэтому всегда высыпайтесь.
  3. Хатха-йога действует не хуже стретчинга, помогая растянуть и расслабить забитые мышцы. Дыхательные упражнения йогов улучшат кровообращение и поступление кислорода в ткани.
  4. Массаж используется многими спортсменами для избавления от крепатуры. Если вы не нашли хорошего специалиста, на помощь придет самомассаж.
  5. Очень важно правильное питание. Известно, что белок помогает восстановиться забитым мышцам, поэтому после тренировки необходимо подкрепиться. Старайтесь, чтобы продукты вашего рациона содержали витамины А, Е и С.
  6. Английские ученые из Университета LondonSouthBank выяснили, что симптомы крепатуры снижает вишневый сок. Похожим действием обладает зеленый чай, который содержит биофлавоноиды и выводит токсины из организма.
  7. Существуют специальные кремы и мази для спортсменов. Если под рукой их нет, то поможет обычный лед.
  8. Больше пейте, поскольку обезвоженному организму труднее очиститься от продуктов распада.

Способы избавления от боли в мышцах

Основные способы избавления от боли в мышцах:

  • пить больше воды,
  • ходить в сауну,
  • больше спать,
  • делать дыхательные упражнения,
  • посещать массаж,
  • следить за правильным питанием,
  • насыщать себя витаминами,
  • использовать кремы и мази.

Витамины для восстановления мышц после тренировки

Эффективность в борьбе с крепатурой доказали витамины для восстановления мышц после тренировки. «Апитонус П» содержит такой уникальный компонент как дигидрокверцетин.

Этот мощный антиоксидант обладает противовоспалительным свойством, восстанавливает соединительную ткань, улучшает микроциркуляцию крови. Важно, что он усиливает действие витаминов С и Е, которые помогут избавиться от забитости мышц.

Другой компонент препарата – пчелиная пыльца (обножка). В ней обнаружено множество микроэлементов, которые так полезны  для организма спортсмена.

«Элтон П» также очень эффективен благодаря содержанию элеутерококка. Добавка к пище обладает антиоксидантным, ранозаживляющим и противовоспалительным действием. Все это способствует излечению микротравм в мышечных тканях.

Также  компоненты препарата содержат множество витаминов: С, Е, В, D, PP, K.

Все это делает препарат отличным средством против забитости мышц.

Витаминный комплекс «Леветон Форте» заслужил признание многих спортсменов, поскольку помогает восстановиться после серьезных нагрузок. Все дело в его составляющих. Например, корень левзеи издавна считается отличным адаптогеном.

Пчелиная обножка – источник различных витаминов и микроэлементов. Кроме того в препарат включен трутневый расплод, который помогает восстановиться забитым  мышцам.

«Леветон Форте» повышает сопротивляемость организма к воздействиям повреждающих факторов.

Несмотря на отрицательное отношение многих к крепатуре можно утверждать, что это явление нормальное. Оно свидетельствует о том, что мышцы растут, а сила и выносливость увеличиваются. Правильно построенный тренировочный процесс, восстановительные занятия и сбалансированное питание могут значительно снизить болевой эффект.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше.

Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом.

Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/bolyat-myshcy-posle-trenirovki/

Почему болят мышцы после тренировки и как избавиться от боли?

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Боль после тренировки может возникнуть после усиленных или даже непродолжительных физических занятий. Это неприятное ощущение хорошо знакомо каждому, кто хоть раз бывал в спортзале.

Как правило, такая боль нерезкая, но ноющая и длительная, может продолжаться несколько дней, мешая работе, обычным домашним делам и даже сну. Многие считают это нормой, хотя и соглашаются, что эти ощущения приносят значительный дискомфорт.

В нашей статье выясняем причины возникновения боли, а также способы её устранения.

Как уменьшить и снять боль после тренировки

Сильно болят мышцы после тренировок – что делать? Вопрос вполне логичный и актуальный для тех, кто хоть раз испытал это неприятное ощущение, но мы знаем ответ и с радостью поделимся с вами способами снятия сильных болей после тренировок.

1. Вода

Для того чтобы снять мышечную боль следует принять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду в течение 10 минут. Не любите стоять под душем? Сделайте себе теплую ванну с травами или морской солью, полежите в ней 20 минут и завершите водные процедуры холодным обливанием. Это расслабит мускулатуру и снимет болевой синдром.

Еще один действенный способ – плавание в бассейне. Достаточно 15-20 минут для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

2. Баня

Большинство спортивных центров оборудовано банями или саунами не просто так, ведь такая терапия теплом отлично помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок, уменьшить и снять боль, а также улучшить общее самочувствие.

3. Массаж

30-минутный сеанс массажа – это отличное средство релаксации не только для забитых мышц, но и для всего организма в целом.

Впрочем, если нет возможности обратиться к специалисту, вы можете провести сеанс самомассажа, воспользовавшись оливковым или кокосовым маслом с добавлением пары капель масла лаванды.

Основная рекомендация – проминайте и массируйте болезненные участки медленно, без резких движений, чтобы улучшить кровоток в этой области. Также можно использовать специализированные валики для массажа – длительность процедуры обычно составляет не более 15 минут.

4. Разминка и заминка

Любую тренировку следует начинать с разогрева – это подготовит мышцы к напряженной работе. В качестве разминки вы можете выполнить кардиотренировку и суставную гимнастику. Для заминки отлично подойдет статическая растяжка и укороченная версия кардиоупражнений.

5. Крема и мази

Действенный вариант для ленивых – на сегодняшний день рынок предлагает достаточно большое количество всевозможных противовоспалительных кремов, позволяющих в короткие сроки устранить боли от тренировок.

Эти способы помогут вам убрать боль после тренировки, но мы хотели бы также дать несколько советов, которые позволят избежать появления дискомфортных ощущений при занятиях спортом:

  • составьте график тренировок, чтобы распределить нагрузки равномерно в течение недели;
  • следите за временем ваших занятий: длительность тренировки не должна превышать 60-90 минут, оптимальная продолжительность для новичков – 30-45 минут;
  • выполняйте упражнения грамотно, следите за техникой, избегайте резких движений и правильно дышите;
  • пейте достаточное количество воды и соблюдайте режим сна: спать следует не менее 8 часов, а объем выпиваемой воды следует рассчитать по формуле ваш вес х 0,04;

Как убрать боль после тренировки с помощью спортпита

Правильное сбалансированное питание – это один из важнейших факторов, предупреждающих появление болевых ощущений. Придерживаться его следует как до тренировки, так и после занятий.

  Особое место в этом вопросе отводится спортивным добавкам, которые вводятся в рацион питания спортсмена в соответствии с поставленной целью.

 Использование спортивных добавок до и после тренировки важно по ряду причин:

  • способствуют более качественному и быстрому восстановлению после занятий;
  • уменьшают и снимают болевые синдромы;
  • восполняют объем питательных веществ в организме;
  • укрепляют мышечную ткань;
  • улучшают общее состояние организма;
  • сокращают риск возникновения травм;

Прием спортивного питания помогает сократить сроки восстановления организма после активных физических нагрузок, улучшить самочувствие и снять болезненность, доставляющую дискомфорт.

Эксперты компании PRIME KRAFT, специализирующейся на выпуске качественных и безопасных спортивных добавок, составили ТОП-5 спортивного питания, необходимого каждому спортсмену, желающему избавиться от болевых ощущений во время тренировок.

  1. BCAA – комплекс незаменимых аминокислот БЦАА ускоряет процесс выздоровления и восстановления мышечных тканей, снимает болезненность и способствует заживлению микроразрывов.
  2. Креатин – заменимая аминокислота, участвует в процессах выработки АТФ-молекул, способствует выводу молочной кислоты, поддерживает здоровое состояние мышц;
  3. L-глютамин – условно незаменимая аминокислота, позволяет предотвратить разрушение мышц, способствует активизации кровотока и восстановлению организма.
  4. Сывороточный протеин – восстановление организма невозможно без белка, который в большом количестве присутствует в сывороточном протеине; его употребление насыщает организм аминокислотами, ускоряет восстановление мышц и снимает их болезненность.
  5. L-карнитин – незаменимая аминокислота, улучшает кровоснабжение и поступление питательных веществ в мышцы, убирает боль от тренировки, ускоряет время восстановления.

Использование этих добавок позволит поднять ваши тренировочные процессы на новый качественный уровень и добиться отличных результатов. Мышцы, получившие все необходимые вещества и микроэлементы, быстрее восстанавливаются, а значит, меньше подвержены разрушению и вытекающим болевым ощущениям.

Мы надеемся, что приведенные в статье советы и рекомендации помогут вам избежать боли после тренировок и сопутствующего ей дискомфорта.

Источник: https://primekraft.ru/articles/pochemu-bolyat-mishci-kak-izbavitsya-ot-boli/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.