+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Диета для сжигания жира на животе

Содержание

Легкая диета для сжигания жира на животе — понятная стратегия питания

Диета для сжигания жира на животе

Стратегия похудения и избавления от жира на животе зависит в первую очередь от того, насколько много жировых запасов имеется у человека. FitSeven подробно рассматривал как методы прорисовки кубиков на прессе для уже достаточно подтянутых атлетов, так и советы для избавления от вываливающегося живота и боков для совершенно неспортивных людей.

Также важно помнить и о том, что если вы хотите похудеть и добиться рельефного живота, то скручивания и прочие упражнения, развивающие абдоминальные мышцы пресса, вам практически не помогут — сперва вам придется избавиться от жировой прослойки, скрывающей эти самые мышцы. А для сжигания жира вам придется скорректировать свое питание и выбрать правильную диету.

Как сгорает жир: краткое описание

С физиологической точки зрения, цикл сжигания жира в организме состоит из трех независимых ступеней: 1) мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировка СЖК кровотоком непосредственно к месту сжигания жира, 3) само сжигание СЖК (по сути, окисление для выработки энергии), осуществляемое в мышцах, печени или в сердце.

При этом исходная мобилизация жира во многом определяется уровнем гормонов в теле худеющего человека. Даже при среднем уровне инсулина в крови выход СЖК из жировых клеток существенно ограничивается — особенно явно в случае с жиром на животе и на боках. В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего быстрые углеводы.

Почему сложно худеть на животе?

Транспортировка свободных жирных кислот во многом зависит от активности кровотока, ведь именно таким образом расщепленный подкожный жир уносится к месту сжигания. Именно здесь и кроется разница между худеющими — в «проблемных» местах (то есть, внизу живота и в области жира на бедрах) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Необходимо отметить, что кардиотренировки вообще малоэффективны для сжигания жира на животе. Под воздействием вырабатываемых гормонов кровоток в проблемных местах уменьшается (именно поэтому живот во время кардио становится холодным), снижая потенциал выхода СЖК и их последующее сжигание. По сути, для прицельного избавления от жира внизу живота нужна именно диета.

Простая диета для похудения

В большинстве случаев для похудения и для сжигания жира достаточно лишь ограничения суточной калорийности питания без соблюдения какой-либо особой диеты. Однако в случае с проблемным жиром такая стратегия не всегда работает. Жесткая диета и недостаток калорий способны повысить уровень гормона кортизола, провоцируя таким образом накопление жира именно на животе.

Чтобы добиться рельефного пресса, вам придется полностью пересмотреть свое питание, а не надеяться на то, что вы похудеете путем «ударного кардио» или резкого сокращения калорий рациона. Роль играет и то, что чем меньше жира остается в организме, тем активнее тело начинает этот жир «оберегать», активируя целый арсенал методов защиты жира на животе и боках.

Связь между углеводами и жиром на животе

С другой стороны, даже если вы будете внимательно соблюдать суточную норму калорий, но предпочтете получать эти калории преимущественно из быстрых углеводов (мороженое, сладости и выпечка, белый рис, фрукты, соки и прочие сладкие напитки) — то на фоне достаточно худого тела у вас начнется активное отложение проблемного жира на животе, боках и на бедрах.

При этом даже пищевые жиры не способны так пагубно влиять на фигуру — при соблюдении дневной нормы калорий вы не будете толстеть, объедаясь сыром, маслом и жирным мясом. Именно на этом принципе, то есть на принципе отказа от углеводов, строится безуглеводная диета, которая достаточно проста для соблюдения в быту, но при этом крайне эффективна.

От какой пищи придется отказаться?

Соблюдение диеты для сжигания жира начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании — вам придется отказаться не только от конфет, шоколада, выпечки и хлеба, но и ограничить употребление фруктов и фруктовых соков (даже свежевыжатых), сладких газированных напитков, картофеля и белого риса. Хотя отказаться от сладкого непросто, но иного пути похудеть нет.

Основу питания при соблюдении диеты для сжигания жира должны составлять углеводы низкого гликемического индекса в умеренных количествах (гречка, зеленые овощи), различные виды мяса с низким содержанием жира, обезжиренные молочные продукты, а также источники полезных жиров — орехи, оливковое и кокосовое масло (оно действительно помогает сжечь жир быстрее).

Интервальное голодание для похудения

Интервальное голодание — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона. По сути, пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Другими словами, завтрак отменяется, а норма калорий разделяется между оставшимися приемами пищи.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание постепенно снижает чувствительность к простым углеводам и заставляет организм активно избавляться от жировых запасы. Постепенно восстанавливается и нормализуется чувство голода. Особенно эффективно в этом случае сгорает именно подкожный жир на животе — но лишь при кардиотренировках на пустой желудок.

Плюсы кардио на пустой желудок

Поскольку для борьбы с проблемным жиром (и, в особенности, с жиром на животе и на бедрах) необходимо иметь низкий уровень инсулина в крови, умеренные кардиотренировки на пустой желудок (или рано утром) заставят организм тратить последние резервы. Если же вы будете тренироваться после приема пищи, тело предпочтет сперва сжигать полученные с едой калорий.

При этом для сжигания жира на животе достаточно даже обычной прогулки быстрым шагом — вам вовсе не обязательно выматывать себя такими продвинутыми жиросжигающими тренировками, как интервальное кардио или кроссфит. Нужно лишь следить за тем, чтобы частота пульса лишь слегка превышала нормальную и составляла примерно 130-150 ударов в минуту.

***

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном проведении умеренного кардио на пустой желудок. Подобная стратегия питания поможет не только избавиться от жира, но и восстановить метаболизм и нормализовать реакцию организма на инсулин.

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/pitanie-dlya-sjiganiya-zhira

Мужская диета для похудения живота и сжигания жира: правила, меню на неделю

Диета для сжигания жира на животе

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

Существует целый ряд рекомендаций, с помощью которых можно избавиться от живота. К ним относят:

  • Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
  • Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
  • Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
  • Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно перейти на один из следующих диет для похудения живота:

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

  1. Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
  2. На завтрак каши на воде — гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
  3. В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
  4. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени.

Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий.

Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

  • гороха;
  • фасоли;
  • чечевицы;
  • грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи — кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

Первые дни из жидкостей рекомендуется пить только чистую воду. Примерно через 5 дней вводится зеленый чай без добавления сахара. Основными продуктами диеты являются:

  • каши без сахара;
  • бобовые культуры;
  • овощи;
  • мясо индейки;
  • орехи;
  • хлеб с добавлением отрубей;
  • зелень;
  • яйца;
  • мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Об особенностях диеты для похудения мужского живота вы также сможете прочесть здесь.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

  1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
  2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
  3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
  4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

  • Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
  • В обед рекомендуется горячее блюдо.
  • В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
  • Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

  • 7:30. Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
  • 12:00. Овощной суп.
  • 15:00. Один апельсин.
  • 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

  • 7:30. Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
  • 12:00. Гороховый суп;
  • 15:00. Грейпфрут;
  • 19:00. Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

  • 7:30. Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
  • 12:00. Уха из горбуши;
  • 15:00. Йогурт без сахара;
  • 19:00. Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

  • 7:00. Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
  • 12:00. Борщ;
  • 15:00. Груша;
  • 19:00. Вареная тыква.

Пятница

  • 7:00. Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
  • 12:00. Суп с фрикадельками из телятины;
  • 15:00. Яблоко;
  • 19:00. Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

  • 7:30. Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
  • 12:00. Суп из фасоли;
  • 15:00. 1 ст. кефира;
  • 19:00: Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

  • 7:30: Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
  • 12:00: Сырный суп;
  • 15:00: Банан;
  • 19:00: Кусочек рыбы, свекольная икра.

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

  • На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
  • Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
  • Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

  • разные виды постного мяса;
  • каши (гречка, овсянка, рис);
  • обезжиренный творог;
  • омлет без желтков;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

  • Первый завтрак: Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
  • Второй завтрак: Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
  • Обед: Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
  • Перекус: Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
  • Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
  • Второй ужин: Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Также рекомендуем ознакомиться со спортивной диетой для мужчин.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

  • различные каши;
  • овощи и фрукты;
  • зелень (шпинат, петрушка, салат);
  • пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
  • творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

  • цитрусовые;
  • хурма;
  • авокадо;
  • яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

: Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

Источник: https://diyetu.ru/muzhskaja-dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-szhiganija-zhira/

Полезная и вкусная диета для сжигания жира на животе

Диета для сжигания жира на животе

Лишние килограммы, как правило, откладываются на животе. Даже при активном избавлении от веса, живот уменьшается в объеме всегда самый последний. А между тем, это важный показатель стройности фигуры, подтянутости и красоты.

О том, как быстрее избавиться от жировых отложений на животе, интересно знать всем, кто заботится о своем внешнем виде.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Как быстрее избавиться от жировых отложений на животе

Правильное питание – это новый образ жизни и всегда новые ощущения.

Энергию организму человека дают белки и углеводы. А их правильное соотношение в личном рационе позволяет не набирать килограммы, сжигать жир и прекрасно себя чувствовать.

Жир будет сжигаться только при балансе правильного питания и спорта.

Во время диеты для сжигания жира на животе следует придерживаться некоторых правил:

  1. Принимать пищу 5–6 раз в день. Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Делать перекус необязательно, при необходимости. Если чувствуется легкий голод в течение 1-1,5 часа после завтрака, лучше перекусить чем-то легким. Например, это могут быть орешки, яблоко, питьевой йогурт, сэндвич с овощами и кусочком нежирного мяса, овощной/фруктовый салат.
  2. Завтрак, обед и ужин обязательно должны содержать белок.
  3. Отказаться от жареного, жирного, быстрых углеводов (шоколадные батончики, еда из Макдональдса и т. д.).
  4. Придерживаться питьевого режима. Необходимо пить 1,5-2 литра воды в сутки (не считая чай, кофе и другие напитки), чтобы не было обезвоживания и пища правильно усваивалась.
  5. Если после ужина хочется есть, лучше съесть немного творога/йогурта, фрукт/овощ, выпить чай.
  6. Объем порции – 200–300 грамм.
  7. Не переедать.

Важно начинать с малого, постепенно уменьшая порции. Голодать сторого запрещено. Сжигание жира подразумевает необходимую для этого пищу, а не ее отсутствие.

Спортивная диета

Спортивная диета – это:

  • правильное соотношение КБЖУ в рационе;
  • уменьшение потребляемых жиров;
  • увеличение потребления клетчатки;
  • поступление достаточного количества энергии для полноценных тренировок и образа жизни.

Спортивное питание подразумевает в рационе:

  • определенную калорийность (зависит от пола, возраста, образа жизни, физической активности, здоровья);
  • наличие жиров – 25%, белков – 30%, углеводов – 45%;
  • соблюдение питьевого режима. Для мужчин – 3 литра в день, для девушек – 2 литра;
  • не менее 4 приемов пищи в день + перекусы (молочные продукты, орешки, сухофрукты, несладкий фрукт/некрахмалистый овощ). Порции 250–300 грамм.

Если знать свою норму употребляемых калорий в день, можно руководствоваться таблицей калорийности продуктов и энергетической ценностью (указана на обратной стороне упаковки продукта).

Норма употребляемых калорий в день

Основу белкового компонента составляют:

  • индейка, курица, говядина, кролик;
  • морская/речная рыба;
  • морепродукты;
  • яйца (белок);
  • творог, молоко, кефир, ряженка, йогурты;
  • сыр.

Основу жирового компонента составляют:

  • нерафинированные жирные масла;
  • орехи;
  • семечки;
  • рыбий жир;
  • молочные жиры.

Жиры должны составлять не более 30% рациона.

Что есть для сжигания жира

Жир на животе помогают сжечь определенные продукты.

  • цитрусовые: лимон, апельсин, лайм, грейпфрут;
  • фрукты: яблоки/груши, ананас, киви, клубника/малина;
  • овощи: огурцы, помидоры, салат, зелень, сельдерей;
  • острые специи;
  • специи: корица, перец, имбирь;
  • авокадо;
  • крупы: овсяная, гречневая;
  • яйца;
  • из молочных продуктов: творог, кефир.

Все перечисленные продукты сжигают жир на животе и ускоряют метаболизм. Из фруктов и цитрусовых можно делать смузи, фруктовые салаты, свежевыжатые соки, пюре или употреблять в чистом виде.

Овощи желательно есть свежими, так жиросжигание будет эффективнее. Авокадо можно добавлять в овощные салаты. Имбирь можно добавлять в чай или делать лимонно-имбирный напиток.

Не стоит забывать, что вода и чай (без сахара) ускоряют метаболизм и очищают организм.

Гречка сжигает жир с живота и бедер

Гречка очень полезна для организма:

  • в ней содержится много белка, железо, калий, магний, кальций;
  • очищает организм;
  • гипоаллергенна;
  • регулирует и улучшает обмен веществ;
  • предотвращает появление различных заболеваний;
  • легко усваивается;
  • гликемический индекс – 54.

Гречневая крупа очищает организм, тем самым выводя из организма все шлаки, способствуя потере веса и сжиганию жира.

Калорийность гречки зависит от способа ее приготовления. К примеру, в 100 граммах сваренной на воде гречки содержится всего 132 ккал. Если добавить масло, соответственно, калорийность повысится и будет 153 ккал. С добавлением молока/сливок – 150-160 ккал.

Разгрузочные гречневые дни

Для эффективного сжигания жира лучше употреблять гречку, сваренную на воде. В ней меньше всего калорий и в таком виде она полезней, чем с маслом или молоком. Для сытного приема пищи лучше добавить небольшой кусочек нежирного мяса (курица, индейка, кролик, говядина) и горсть свежих/термообработанных овощей.

Можно устраивать разгрузочные гречневые дни, придерживаться гречневой диеты или просто кушать ее как можно чаще.

Железо, содержащееся в гречке, усваивается в организме в соотношении 5% от суточной нормы. А это означает, что может появиться нехватка железа. Поэтому придерживаться диеты на одной гречке более 3 дней не рекомендуется.

Гречневую диету не рекомендуется практиковать людям с различными заболеваниями ЖКТ, так как она провоцирует выделение черной желчи, беременным и подросткам.

Принципы жиросжигающего питания

Чтобы сжечь жир на животе и не навредить здоровью, важно следовать некоторым правилам:

  1. Не переедать. Размер порций сокращать постепенно, чтобы желудок плавно сжимался.
  2. Уменьшить потребление сладкой/несладкой газировки, шоколадных батончиков, чипсов, кириешек, кондитерских изделий. Они первый враг надутого живота, тяжести в желудке и ненавистного жира. Если хочется кириешек, можно сделать соленые сухарики со специями дома самому. Это гораздо полезнее, чем купить их в магазине. Кондитерские изделия можно заменить домашней выпечкой из овсяной муки.
  3. Питаться – дробно. 5–6 раз в сутки. Завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.
  4. Ввести в рацион жиросжигающие продукты. Они способствуют сжиганию жира, ускоряют метаболизм.
  5. Не кушать жареное, жирное, копчености. Они замедляют метаболизм и процесс переваривания пищи.
  6. Пить много жидкости. 1,5-2 литра воды в день для ускорения метаболизма и очищения организма.

Примерное меню на неделю

Примерный жиросжигающий и снижающей вес рацион на неделю выглядит так.

Первый день.

  • Завтрак: овсянка с медом/вареньем/горстью орешков/сухофруктами, кофе.
  • Перекус: небольшой кусочек творожной запеканки.
  • Обед: суп из сельдерея (200 гр), тушеная с болгарским перцем куриная грудка (150 гр), чай зеленый.
  • Перекус: цельнозерновой батончик/апельсин.
  • Ужин: гречка (150 гр), грудка индейки (150 гр), овощи.
  • За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан кефира.

Второй день.

  • Завтрак: яичница из 3 яиц, тост с сыром, чай черный/зеленый с имбирем.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: свекольник (200–300 гр), куриная грудка (150 гр), овощи, стакан свежевыжатого сока.
  • Перекус: творог (150 гр) с фруктами и медом, зеленый чай с имбирем.
  • Ужин: паста в сливочном соусе с грибами и куриной грудкой, овощи, стакан сока.
  • За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан молока.

Третий день.

  • Завтрак: замоченная в молоке овсянка с изюмом, фруктами, медом (200–300 гр), кофе.
  • Перекус: овсяноблин, горсть орешков.
  • Обед: суп-лапша, овощи, куриная ножка.
  • Перекус: питьевой йогурт, грейпфрут.
  • Ужин: рыба по-французски, овощной салат, зеленый чай с добавлением имбиря и лимона.
  • За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан кефира.

Четвертый день.

  • Завтрак: омлет с овощами, тост с сыром/медом/джемом, кофе.
  • Перекус: банан, апельсин.
  • Обед: овощной суп-пюре (200–300 гр), индейка (150 гр).
  • Перекус: шарлотка, чай зеленый.
  • Ужин: паста с томатным соусом, куриные котлеты, свекла.
  • За 1–2 часа до сна (если потребуется): натуральный йогурт с добавлением свежих фруктов/орешков/меда/сухофруктов/джема.

Пятый день.

  • Завтрак: тост с яйцом и сыром, смузи из киви.
  • Перекус: тост с творожным паштетом;
  • Обед: овощной суп, рис с овощами, мясо индейки;
  • Перекус: кусочек пирога, йогурт.
  • Ужин: овощное рагу (250 гр), салат с тунцом, чай с лимоном.
  • За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан молока.

Шестой день.

  • Завтрак: вареные яйца (2 шт.), цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, авокадо, кофе.
  • Перекус: творог с бананом (150 гр).
  • Обед: гречневый суп из индейки, лечо (3–5 шт.), чай с имбирем.
  • Перекус: кабачковый блинчик, горсть орешков.
  • Ужин: запеченное овощное ассорти с рыбой, свежая свекла, зеленый чай с имбирём.
  • За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан молока.

Седьмой день.

  • Завтрак: запеченные овощи, вареные яйца (2 шт.), тост с сыром, кофе.
  • Перекус: фруктовая нарезка (можно заправить йогуртом/сметаной с добавлением меда).
  • Обед: свекольник, куриные шарики, овощи, зеленый чай с имбирем.
  • Перекус: йогурт, мюсли.
  • Ужин: овощное ассорти с мясом индейки, свежие овощи, чай с имбирем.
  • За 1–2 часа до сна (если потребуется): стакан молока.

Важно сжигать жир грамотно, придерживаясь правильного рациона. Не допускать «срывов» и долгих перерывов в соблюдении диеты. Особое внимание — физическим нагрузкам. Они улучшают обмен веществ, подтягивают мышцы. Эффективно помогают пешие прогулки на свежем воздухе, бег. Жиросжигание сегодня – веяние моды. Но оно ни в коем случае не должно вредить здоровью.

Как избавиться от залежей жира раз и навсегда смотрите в следующем видео:

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: http://vReticule.com/life/health/pitanie/dieta-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote/

Диета для сжигания жира | Всё о похудении

Диета для сжигания жира на животе

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню.

Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм.

За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально.

За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц.

Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей.

Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.



С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-szhiganiya-zhira.html

Диета для сжигания жира на животе и эффективного похудения

Диета для сжигания жира на животе

Если вы готовы к решительным действиям, чтобы вернуть своей фигуре стройность, то правильно организуйте рацион питания. Диета для сжигания жира на животе – это система дробного и сбалансированного меню, разработанного диетологами, состоящее из блюд для стройности вашей талии. Жиросжигающая диета предполагает употребление фруктов, овощей, сложных углеводов и белковой пищи.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать.

Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас.

Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

  1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
  2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
  3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
  4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
  5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
  6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
  7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
  8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:

Разрешенные

Запрещенные

фрукты

фастфуд

овощи

пакетированные соки

постное мясо

сдоба

зелень

сахар, сладости

каши на воде

алкоголь, газировка

сухофрукты

соленья, маринады

орехи

майонез, кетчуп

консервы, копчености

Продукты для сжигания жира на животе

В диету для сжигания жира на животе обязательно включаются жиросжигающие продукты. Они снижают аппетит, способствуют скорому усвоению пищи, имеют низкую калорийность, поэтому, используя в меню следующие жиросжигающие продукты для живота, вы скорее приблизитесь к цели:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • киви;
  • ананас;
  • чеснок;
  • творог, кефир, йогурт с низким содержанием жира;
  • корица;
  • малина;
  • мед;
  • лимон;
  • капуста;
  • цельнозерновой хлеб;
  • кокос;
  • болгарский перец;
  • горчица;
  • редиска;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • морковь.

Для сжигания жира на животе используйте напитки, которые ускорят метаболизм. Возьмите 1 сантиметр корня имбиря, залейте его кипятком и дайте настояться 7-10 минут.

Добавьте в жидкость заваренный зеленый чай, чайную ложку меда. Вечером будет полезно выпить кефир с добавлением корицы и перца. Эффективно от лишних килограммов использовать разгрузку на чае с молоком.

К 2/3 зеленого чая добавьте 1/3 молока. За разгрузочный день нужно выпить 2 литра напитка.

За сколько можно убрать живот

Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона.

Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты.

При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/382-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.